12.10.2026 05:05
Как сидеть за компьютером, чтобы не «убивать» тазовое дно . Большинство из нас сидит на рабочем месте в позе «креветки»,
Как сидеть за компьютером, чтобы не «убивать» тазовое дно
.
Большинство из нас сидит на рабочем месте в позе «креветки», перекатив вес тела на крестец. В такой позе мышцы тазового дна оказываются в сдавленном состоянии и испытывают кислородное голодание. Вот как советуют следить за позой реабилитологи (подойдет всем, кто заботится о сохранении функции тазовой диафрагмы):
.
✅ Найдите седалищные бугры — жесткие костные выступы. Перенесите вес тела на них.
.
✅ Слегка подтяните живот, опустите плечи. Позвоночник должен быть активным, а не провисать.
.
✅ Если работаете из дома, положите на стул балансировочную подушку или сядьте на большой надувной мяч. Посадка на нестабильной опоре активирует медленно сокращающиеся мышцы тазового дна, это работает как легка гимнастика.
.
В исследовании из журнала Neurourology and Urodynamics такая посадка повышала базовый тонус мышц тазового дна на 20%. Этот метод советуют хирурги для реабилитации после операций на тазовом дне.
.
Большинство из нас сидит на рабочем месте в позе «креветки», перекатив вес тела на крестец. В такой позе мышцы тазового дна оказываются в сдавленном состоянии и испытывают кислородное голодание. Вот как советуют следить за позой реабилитологи (подойдет всем, кто заботится о сохранении функции тазовой диафрагмы):
.
✅ Найдите седалищные бугры — жесткие костные выступы. Перенесите вес тела на них.
.
✅ Слегка подтяните живот, опустите плечи. Позвоночник должен быть активным, а не провисать.
.
✅ Если работаете из дома, положите на стул балансировочную подушку или сядьте на большой надувной мяч. Посадка на нестабильной опоре активирует медленно сокращающиеся мышцы тазового дна, это работает как легка гимнастика.
.
В исследовании из журнала Neurourology and Urodynamics такая посадка повышала базовый тонус мышц тазового дна на 20%. Этот метод советуют хирурги для реабилитации после операций на тазовом дне.