26.06.2026 10:11
Установим правила БЕЗОПАСНОГО ночного зажора.
Установим правила БЕЗОПАСНОГО ночного зажора.
Поздний приём пищи не всегда равен набору веса, но ночная еда обычно выходит за рамки суточной калорийности и чаще бывает солёной или сладкой.
✦ Время последнего приёма пищи - старайтесь хотя бы за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушать этот самый драгоценный сон.
✦ Соль и жидкость - убираем. Уменьшаем после обеда - соления, копчёности, готовые соусы, фастфуд, чипсы, орешки с солью, солёные сыры. Главный триггер утренних отёков - солёные продукты и полуфабрикаты вечером + много жидкости + алкоголь.
✦ Сладкое - тоже убираем. Вечером снижается чувствительность к инсулину, поэтому поздняя углеводистая еда сильнее повышает глюкозу и может усиливать отёки.
✦ Оптимальна порция ~200 ккал, а не полноценный ужин, которые нужно учесть в общей суточной калорийности.
ВСЁ, теперь вы можете спокойно устраивать ночной зажор без чувства вины 😉
А далее → ОБЕЩАННЫЕ РЕЦЕПТЫ!
🍑 Молодость как система
Поздний приём пищи не всегда равен набору веса, но ночная еда обычно выходит за рамки суточной калорийности и чаще бывает солёной или сладкой.
✦ Время последнего приёма пищи - старайтесь хотя бы за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушать этот самый драгоценный сон.
✦ Соль и жидкость - убираем. Уменьшаем после обеда - соления, копчёности, готовые соусы, фастфуд, чипсы, орешки с солью, солёные сыры. Главный триггер утренних отёков - солёные продукты и полуфабрикаты вечером + много жидкости + алкоголь.
✦ Сладкое - тоже убираем. Вечером снижается чувствительность к инсулину, поэтому поздняя углеводистая еда сильнее повышает глюкозу и может усиливать отёки.
✦ Оптимальна порция ~200 ккал, а не полноценный ужин, которые нужно учесть в общей суточной калорийности.
ВСЁ, теперь вы можете спокойно устраивать ночной зажор без чувства вины 😉
А далее → ОБЕЩАННЫЕ РЕЦЕПТЫ!
🍑 Молодость как система