Рецепты перекусов на ночь, чтобы не поправляться и чтобы не отекать.
БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП
Белок → чтобы не голодать и не срываться.
Жир + вкус → чтобы это было приятно.
Минимум соли, сахара, крахмала → меньше отёков и не тормозим жиросжигание.
ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ
• риет-веган: нут или фасоль из банки (размять вилкой) + авокадо (размять вилкой) + огурец + зелень + лимонный сок + оливковое масло + ЦЗ тост
• рыбный ролл: запеченная рыба (или из банки) + руккола + огурец + лимонный сок + оливковое масло + лаваш
• тост с авокадо: яйцо (размять вилкой) + авокадо (размять вилкой) + огурец + творожный сыр + лимонный сок + ЦЗ тост
• боул: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + квашеная капуста + яблоко + ягоды + оливковое масло
ЧТОБЫ БЕЗ ОТЁКОВ
• боул: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + огурец + петрушка + руккола + лимонный сок + оливковое масло
• вальдорф: мясо (запеченные курица, индейка, нежирная свинина) + сельдерей + петрушка + зелёное яблоко + йогурт без сахара + орехи
• таратор: кефир + огурец + яйцо + петрушка + укроп + грецкий орех + чеснок
• салат: консервированный зелёный горошек + яйцо + огурец + петрушка + укроп + оливковое масло
ЧТОБЫ УНЯТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
• фруктово-ореховый пудинг: киви (размять вилкой) + ореховая паста без сахара + йогурт без сахара + семена чиа + сахзам
• ленивый чизкейк: мягкий творог + ореховая паста без сахара + какао + корица + ягоды + сахзам
• веский десерт: запечённое яблоко + орехи + творог + корица + какао + сахзам
• фруктовый салат: ягоды (можно из морозилки) + яблоко + авокадо + орехи + творог + корица + сахзам
ЖЕСТКАЯ ПРАВДА
Самый безопасный по гормонам и отёкам вариант - не есть за 3-4 часа до сна вообще! А здесь писала → почему женщинам лучше не ужинать после 21.00...
🍑 Молодость как система