[4] ВИИТ - ТУРБО ДЛЯ МИТОХОНДРИЙ • 1-2 раза в неделю, если нет противопоказаний сердца, давления, суставов • щадящий фо
• 1-2 раза в неделю, если нет противопоказаний сердца, давления, суставов
• щадящий формат: 30 сек ускорение + 1,5-2 мин лёгкий темп × 6–8 повторений
• всего 10-20 минут активной части
ПОЧЕМУ
• максимальное потребление кислорода (VO₂max) - один из самых мощных предикторов долголетия, интервалы эффективно повышают этот показатель и стимулируют митохондрии
• интервальные нагрузки существенно улучшают чувствительность к инсулину и помогают уменьшать висцеральный жир при небольшом общем времени тренировки
• это очень эффективный способ досыпать кардио, когда нет возможности длинных прогулок
НЮАНСЫ
• при выраженной усталости, нарушениях сна, приливах, тревоге - лучше сначала выровнять сон и базовое кардио, затем осторожно вводить ВИИТ
• если после ВИИТ повышается аппетит, ухудшается сон или усиливаются приливы - объём надо снижать
И да, это надстройка к кардио и силовым, а не база!
🍑 Молодость как система