[3] АНТИЭЙДЖ ДЛЯ СУСТАВОВ • ежедневно 20 минут или 3-4 раза в неделю по 30 минут • динамические разминки перед трениров
• ежедневно 20 минут или 3-4 раза в неделю по 30 минут
• динамические разминки перед тренировкой, МФР, суставная гимнастика, растяжка отдельным блоком
• йога, пилатес, тай-чи как гибридная форма
ПОЧЕМУ
• с возрастом уменьшается эластичность соединительной ткани, чаще возникают зажимы, ограничения диапазонов движений, а это риск травм при любых нагрузках
• работа с мобильностью поддерживает суставы и комфорт движения
• фасция - не просто "упаковка", а сенсорная и метаболически активная ткань, её состояние связано с болью, осанкой, качеством движения
НЮАНСЫ
• можно использовать в качестве разминок
• делайте мягкие техники в дни отдыха от базовых тренировок
И да, женщина-йог с ровной спиной без мышц - это просто женщина с ровной спиной, здесь нет антиэйдж.
🍑 Молодость как система