21.07.2026 11:14
[2] УМЕРЕННОЕ КАРДИО - БАЗА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ • суммарно от 120 минут в неделю • быстрый шаг, велосипед, эллипс, пла
[2] УМЕРЕННОЕ КАРДИО - БАЗА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
• суммарно от 120 минут в неделю
• быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы
• пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фразами, но уже дышите чаще, обычно это 60–70% от ЧССмакс
ПОЧЕМУ
• улучшается функция эндотелия, снижается артериальное давление, улучшается липидный профиль, в то время как ССЗ - главная причина смертности у женщин после менопаузы
• снижается уровень тревожности и депрессивных симптомов, стабилизируется сон, уменьшается вечерний кортизол
НЮАНСЫ
• лучше часто и умеренно, чем редкие забеги до изнеможения
• если есть лишний вес и проблемы с суставами - исключаем ударную нагрузку, привет ходьба, вело, вода
И да, силовые не заменят кардио, как и кардио не заменят силовые. Важно понять, что мышечная выносливость и сосудистая выносливость - это совершенно разные веши!
🍑 Молодость как система
• суммарно от 120 минут в неделю
• быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы
• пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фразами, но уже дышите чаще, обычно это 60–70% от ЧССмакс
ПОЧЕМУ
• улучшается функция эндотелия, снижается артериальное давление, улучшается липидный профиль, в то время как ССЗ - главная причина смертности у женщин после менопаузы
• снижается уровень тревожности и депрессивных симптомов, стабилизируется сон, уменьшается вечерний кортизол
НЮАНСЫ
• лучше часто и умеренно, чем редкие забеги до изнеможения
• если есть лишний вес и проблемы с суставами - исключаем ударную нагрузку, привет ходьба, вело, вода
И да, силовые не заменят кардио, как и кардио не заменят силовые. Важно понять, что мышечная выносливость и сосудистая выносливость - это совершенно разные веши!
🍑 Молодость как система