22.07.2026 10:21
И да, всё нужно в меру!!!!
И да, всё нужно в меру!!!!
[6] ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Это так же плохо, как и отсутствие тренировок.
ПОЧЕМУ
• хронически высокая нагрузка = хронически высокий кортизол, это смещает баланс в сторону катаболизма
• избыток тренировочного стресса угнетает эстроген и прогестерон (которые и так ниже), особенно при дефиците калорий
• усиливаются типичные симптомы менопаузы: нарушение сна, приливы, перепады настроения, тревога, нарушения сна, ПМС
• мышцы съедаются вместо того, чтобы расти, ускоряется потеря костной ткани
КАК ПОНЯТЬ
Вы перетренировались, если замечаете у себя более 3-х признаков в течении 10+ дней, и вам необходимо сбавить обороты:
• хроническая усталость и тяжесть в теле
• плохой сон
• падение результативности на тренировках
• ухудшение настроения или раздражительность
• частые мелкие болячки или простуды;
• нарушения цикла или усиления приливов/ПМС;
• утренний пульс стабильно выше обычного.
Лучше стабильно и в кайф, чем резкие всплески попытка нагнать непонятно что!
🍑 Молодость как система
[6] ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Это так же плохо, как и отсутствие тренировок.
ПОЧЕМУ
• хронически высокая нагрузка = хронически высокий кортизол, это смещает баланс в сторону катаболизма
• избыток тренировочного стресса угнетает эстроген и прогестерон (которые и так ниже), особенно при дефиците калорий
• усиливаются типичные симптомы менопаузы: нарушение сна, приливы, перепады настроения, тревога, нарушения сна, ПМС
• мышцы съедаются вместо того, чтобы расти, ускоряется потеря костной ткани
КАК ПОНЯТЬ
Вы перетренировались, если замечаете у себя более 3-х признаков в течении 10+ дней, и вам необходимо сбавить обороты:
• хроническая усталость и тяжесть в теле
• плохой сон
• падение результативности на тренировках
• ухудшение настроения или раздражительность
• частые мелкие болячки или простуды;
• нарушения цикла или усиления приливов/ПМС;
• утренний пульс стабильно выше обычного.
Лучше стабильно и в кайф, чем резкие всплески попытка нагнать непонятно что!
🍑 Молодость как система