27.04.2026 14:39
— кстати, в такую погоду в зале очень уютно.
— кстати, в такую погоду в зале очень уютно.
Стараюсь во всем искать плюсы)
Сегодня у меня день ног, как обещала делюсь свои планом тренировок:
1. Сгибание ног в тренажёре сидя
3 подхода на 15-20 повторений
2. Ягодичный мост
(важное упражнение)
4 подхода на 10–12
Пауза 1–2 сек вверху
3. Отведения ноги в тренажёре
3 подхода на 12–15 повторений
Выполняю медленно, с контролем
4. Разведения ног в тренажёре (сидя) 3×15
С паузой в пиковой точке
5. Заминка (10 минут)
Лёгкая растяжка ягодиц и задней поверхности бедра
Эти упражнения можно выполнять, если есть проблемы с коленями.
Стараюсь во всем искать плюсы)
Сегодня у меня день ног, как обещала делюсь свои планом тренировок:
1. Сгибание ног в тренажёре сидя
3 подхода на 15-20 повторений
2. Ягодичный мост
(важное упражнение)
4 подхода на 10–12
Пауза 1–2 сек вверху
3. Отведения ноги в тренажёре
3 подхода на 12–15 повторений
Выполняю медленно, с контролем
4. Разведения ног в тренажёре (сидя) 3×15
С паузой в пиковой точке
5. Заминка (10 минут)
Лёгкая растяжка ягодиц и задней поверхности бедра
Эти упражнения можно выполнять, если есть проблемы с коленями.