Как выбрать тренировку под свои цели🔥
✅ похудеть
Главная задача расходовать больше энергии, чем потребляешь:
— силовые тренировки 3–4 раза в неделю
— кардио 2–3 раза в неделю
— групповые тренировки
— больше движения в течение дня
✅ набрать мышечную массу
Акцент на силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки:
— для новичков базовые упражнения (присед, тяги, жимы) в тренажёрах
— для опытных работа с весами
— питание с профицитом калорий
— восстановление и сон
✅ стать сильнее
Задача не просто «качаться», а развивать силовые показатели:
— работа с большими весами
— меньше повторений
— длинный отдых между подходами
— техника выполнения упражнений
✅ здоровье и хорошее самочувствие
— 2–3 силовые тренировки в неделю
— кардио
— растяжка
— групповые тренировки
— ходьба каждый день
Важно помнить: то, что подходит одному человеку, может вообще не подойти другому. Всегда необходимо адаптировать программу тренировок под себя
Другие главы канала «Bright Fit»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 30.04.2026
Майские — это про баланс: чуть спорта, чуть отдыха и максимум удовольствия😊
Реж…
Глава от 28.04.2026
Если он не угадает, что из этого ГАКК, то должен тебе букет цветов🌸
Вы знаете, …
Глава от 27.04.2026
«Не ходи к нему, он разрушил не одну жизнь»
Лиля все же идёт на встречу с богат…
Глава от 27.04.2026
Новая серия «Бирюзовой мечты»🌴
Смотрим и не забываем регистрироваться на розыгр…
Глава от 24.04.2026
Правой ногой, левой ногой
И оказываемся на Мальдивной распродаже в Брайт Фит🌴
…
Глава от 24.04.2026
🏃🏻♀️🏃 🏃🏻♀️🏃 🏃🏻♀️ 🏃 🏃🏻♀️ 🏃🏻♀️ 🏃
🏃🏻♀️🏃 20 реакций, 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃 🏃 🏃чтобы узна…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,444,214 постов
из 200,432 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый совет — шаг к укреплению иммунитета и правильному питанию. Профилактика заболеваний, практические рекомендации по…
👥 65 166 · +4 073/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Секреты здоровья и красоты для женщин, которые хотят сиять. Правильное питание, уход за собой и советы экспертов. Подписывайся, чтобы быть здоровой и красивой каждый день…
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 213 · +702/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — твой ежедневный заряд энергии и мотивации. Канал для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее и увереннее. Здесь ты найдёшь действенные советы по тренировкам,…
👥 42 413 · +590/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов. Ежедневные упражнения для гибкости, здоровья и бодрости. Простые и эффективные тренировки без спецоборудования. Подходи…
👥 36 981 · +837/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — ваш мягкий проводник к здоровью и стройности без жёстких диет и изнуряющих нагрузок. Здесь вы найдёте простые тренировки для дома, которые впишутся в лю…
👥 36 376 · +99/7д
Популярные посты канала «Bright Fit»
Брайт Фит, вы что творите, что вытворяете?
Разыгрываем 50 сертификатов номиналом 5000₽ в Золотое Яблоко🍏
Участвовать могут абсолютно все,…
👁 4 189 просмотров
ПП-ништяки с высоким содержанием белка
✅Пудинг от Hyper
КБЖУ 160/20/3/12
✅ Мясные ломтики Сухиничи
КБЖУ 103/22/2/0
✅ Филе куриной грудки …
👁 4 119 просмотров
Комплекс упражнений на мышцы кора
✅Обязательно сохраните, если хотите красивую талию и плоский живот
Если вы развиваете мышцы пресса помни…
👁 3 949 просмотров
Сильная спина, красивые руки и плечи💪🏻
4 упражнения, которые дают результат:
• Подтягивания
Топ для широкой спины и рельефа рук
Можно испо…
👁 3 710 просмотров
Кажется, мы раскрыли секрет😄
👁 3 628 просмотров
Идеи белковых завтраков с КБЖУ
Самая частая ошибка делать упор только на углеводы: сладкое, крупы, хлеб➡️быстро дают энергию, что приводит …
👁 3 426 просмотров
Что в лаймовой коробке?🍏
50 сертификатов номиналом 5000₽ в Золотое Яблоко🔥
Итоги розыгрыша уже 16 апреля
Успевайте принять участие и пора…
👁 3 032 просмотров
Как вписать кулич в КБЖУ и сохранить форму🐣🍞
Калорийность кулича в среднем 300–400 ккал на 100 г
Что мы рекомендуем:
• планируйте заранее …
👁 2 976 просмотров
ТОП- 3 ПОПУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЁРА В ЗАЛЕ
1️⃣Жим ногами
— позволяет проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу
— легко контролирова…
👁 2 933 просмотров
Лиля всю жизнь мечтает быть той самой: красивой, успешной, путешествующей, но ничего не делает. Живет обычную жизнь дом - работа - дом
И во…
👁 2 883 просмотров
Лиля идёт в фитнес-клуб, чтобы изменить свою жизнь и выиграть путёвку на Мальдивы🌴
С 10 апреля по 29 мая разыгрываем:
🔥40 ФИТНЕС-КАРТ
🔥Тур…
👁 2 730 просмотров
Твоя следующая тренировка на ягодицы в Смите🙌🏻
• Выпады на каждую ногу 4 подхода по 15 раз
• Приседания 3 подхода по 20 раз
• Сплит-присед …
👁 2 711 просмотров
Хочется простого человеческого… на Мальдивы🌊
👁 2 661 просмотров
Устраиваем аттракцион щедрости🎡
И рассказываем, как сэкономить кругленькую сумму
24 апреля пройдёт Мальдивная распродажа🌴
ДАРИМ ДО 6 МЕСЯ…
👁 2 370 просмотров
Самое страшное для бывшего — увидеть, как ты расцвела без него🌴
Лиля только начала меняться…
Но бывший уже ревнует, а богатый незнакомец пр…
👁 2 229 просмотров
Правой ногой, левой ногой
И оказываемся на Мальдивной распродаже в Брайт Фит🌴
Решили напомнить вам, что только сегодня вы можете получить …
👁 2 221 просмотров
Сегодня новая серия сериала "Бирюзовая мечта"
Кто ждёт?🔥
👁 2 175 просмотров
«Не ходи к нему, он разрушил не одну жизнь»
Лиля все же идёт на встречу с богатым незнакомцем
Кто он такой, и почему ей пишут угрозы?
Кто-…
👁 2 021 просмотров
🏃🏻♀️🏃 🏃🏻♀️🏃 🏃🏻♀️ 🏃 🏃🏻♀️ 🏃🏻♀️ 🏃
🏃🏻♀️🏃 20 реакций, 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃 🏃 🏃чтобы узнать, 🏃 🏃🏻♀️ 🏃🏻♀️🏃🏻♀️
куда бегут эти люди 🏃 🏃 🏃🏻♀️ 🏃🏻♀️ …
👁 1 852 просмотров
Новая серия «Бирюзовой мечты»🌴
Смотрим и не забываем регистрироваться на розыгрыш Мальдив
👁 1 852 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Bright Fit
Официальный канал сети фитнес-клубов Брайт Фит. Здесь ты найдешь мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни, анонсы новых программ и акций. Подписывайся, чтобы быть в форме вместе с нами!