Доступные СУПЕРФУДы 💪
Сбалансированное питание не значит дорогое!
Необходимые нам витамины и минералы можно найти в привычных и доступных продуктах.
Читайте и сохраняйте пост, пересылайте тем, кому желаете здоровья ❤️
Витамин С (аскорбиновую кислоту) не стоит искать в апельсинах и мандаринах 🍊, она там есть, но чемпионами по ее содержанию являются шиповник, черная смородина и болгарский перец 🫑
Омега-3 ПНЖК - это не обязательно семга или форель, в обычной селедке, сайре и скумбрии, а также в семенах льна, этих полезных для сердца и сосудов полиненасыщенных жирных кислот больше! 10-20 грамм измельченных семян льна в день - и норма по омега-3 выполнена.
А еще семена льна полезны для ЖКТ, при гастритах, язвах или проблемах со стулом - попробуйте 👍
Клюква и черноплодная рябина по содержанию антиоксидантов не уступают ягодам годжи или асаи.
Овсянка долгой варки (геркулес)- лидер по содержанию клетчатки.
Морковь 🥕- источник бета-каротина (провитамин А и мощный антиоксидант). Он преобразуется в витамин А (ретинол) в организме, поддерживает иммунитет, здоровье глаз, кожи и слизистых оболочек.
Лидер по содержанию магния- тыквенные семечки (до 600 мг/100 г). Для покрытия суточной нормы магния (около 300–400 мг) достаточно съедать 60–80 грамм/ примерно две горсти очищенных семечек.
Бразильский орех всего в двух штуках содержит суточную норму по селену! Это здоровье и профилактика заболеваний щитовидной железы.
Железо - это не гранатовый сок!
Железо - это субпродукты (печень, сердечки, селезенка), говядина 🥩, майоран сушеный, вдумайтесь до 82-83 мг на 100 грамм продукта, а еще лавровый лист- 43 мг!
Понятно, что нужно съесть огромное количество майорана и лаврушки, чтобы покрыть суточную дозу, но если знать эти тонкости, можно умело пользоваться советами и понемногу включать все эти полезные продукты в рацион!
Ставьте ❤️, если пост полезен!
Доступные СУПЕРФУДы 💪 Сбалансированное питание не значит дорогое!
