05.04.2026 11:28
Гиперконтроль: как отпустить страх и снизить тревогу
Проверяете по 10 раз, закрыта ли дверь ... не можете расслабиться, пока всё не сделано идеально ... даже отдых превращается в список дел - кому знакомо ставим лайк 😁❤️
Гиперконтроль — это не про порядок, а про страх неопределённости. Когда мы не доверяем жизни, действиям и своим ресурсам, нам кажется: «если я всё проконтролирую — со мной ничего не случится».
Но правда в том, что мир всегда будет немного хаотичным, проконтролировать всё вы не сможете, проиграть все сценарии тоже.
Как работаем с повышенным контролем :
1️⃣ Учитесь отпускать мелочи - если проверяли дверь 3 раза, снизьте до 2-х , через неделю 1, через неделю проверяем через день. Можно написать список всего, что контролируете и постепенно 1 раз в неделю убирать по одному легкому пункту.
2️⃣ Принесите в жизнь немного неопределенности - разрешите себе маленький хаос (не идеально убранный стол, спонтанная прогулка).
Контроль не равно безопасность. На самом деле он только усиливает тревожность, не дает расслабиться и отдохнуть, забирает силы с энергией
Гиперконтроль — это не про порядок, а про страх неопределённости. Когда мы не доверяем жизни, действиям и своим ресурсам, нам кажется: «если я всё проконтролирую — со мной ничего не случится».
Но правда в том, что мир всегда будет немного хаотичным, проконтролировать всё вы не сможете, проиграть все сценарии тоже.
Как работаем с повышенным контролем :
1️⃣ Учитесь отпускать мелочи - если проверяли дверь 3 раза, снизьте до 2-х , через неделю 1, через неделю проверяем через день. Можно написать список всего, что контролируете и постепенно 1 раз в неделю убирать по одному легкому пункту.
2️⃣ Принесите в жизнь немного неопределенности - разрешите себе маленький хаос (не идеально убранный стол, спонтанная прогулка).
Контроль не равно безопасность. На самом деле он только усиливает тревожность, не дает расслабиться и отдохнуть, забирает силы с энергией