10.04.2026 06:18
Как улучшить качество сна: блэкаут шторы и утренний свет
Если трудно выспаться
К концу недели накапливается усталость, многие мечтают выспаться как следует в выходные. Тем временем ученые опубликовали очередное исследование о том, как улучшить качество сна.
Один из вариантов - не использовать блэкаут шторы. Если утренний свет проходит через закрытые веки, мозг начинает поднимать организм заранее - мягко выводит его из глубокой фазы сна в более легкую. А вот в полной темноте тело до последнего не понимает, что уже утро, и выныривает из сна резко, с тем самым «туманом» в голове.
Ученые считают, что проблема часто не в том, как долго вы спите, а в том, как вас разбудили. Будильник «включает» мозг в любой фазе, а свет делает это постепенно. Через несколько дней такого режима циркадный ритм начинает выравниваться: засыпать становится проще, а отрываться от подушки не так тяжело.
А вы успеваете высыпаться на неделе или вся надежда на выходные?
К концу недели накапливается усталость, многие мечтают выспаться как следует в выходные. Тем временем ученые опубликовали очередное исследование о том, как улучшить качество сна.
Один из вариантов - не использовать блэкаут шторы. Если утренний свет проходит через закрытые веки, мозг начинает поднимать организм заранее - мягко выводит его из глубокой фазы сна в более легкую. А вот в полной темноте тело до последнего не понимает, что уже утро, и выныривает из сна резко, с тем самым «туманом» в голове.
Ученые считают, что проблема часто не в том, как долго вы спите, а в том, как вас разбудили. Будильник «включает» мозг в любой фазе, а свет делает это постепенно. Через несколько дней такого режима циркадный ритм начинает выравниваться: засыпать становится проще, а отрываться от подушки не так тяжело.
А вы успеваете высыпаться на неделе или вся надежда на выходные?