29.04.2026 14:38
Продолжаем животрепещущую тему холестерина.
Продолжаем животрепещущую тему холестерина. Исследования показывают, чтобы держать сосуды в порядке, важна не диета без холестерина, а общий режим.
Основа – питание с упором на цельные продукты:
- рыба 2-3 раза в неделю,
- регулярно в рационе должны быть курица, индейка и красное мясо,
- овощи и зелень каждый день,
- орехи,
- оливковое масло,
- цельные крупы.
Меньше трансжиров и переработанных продуктов, аккуратнее с избытком сахара и алкоголя. Такой рацион помогает снизить уровень ЛПНП и поддержать ЛПВП.
Из действий – регулярное движение (хотя бы 7–10 тыс. шагов в день или любая кардио-нагрузка), нормальный сон и контроль стресса.
Кстати, курение – один из самых быстрых и верных способов испортить сосуды, так что его лучше исключить, а не кусок стейка или яичницу, как нам говорили. И, конечно, необходимо периодически проверять липидный профиль, давление и уровень сахара — это дает реальную картину, а не догадки.
Часто мониторите, что у вас с сосудами вообще и с холестерином в частности? Или считаете, что это история "для бабушек"?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Основа – питание с упором на цельные продукты:
- рыба 2-3 раза в неделю,
- регулярно в рационе должны быть курица, индейка и красное мясо,
- овощи и зелень каждый день,
- орехи,
- оливковое масло,
- цельные крупы.
Меньше трансжиров и переработанных продуктов, аккуратнее с избытком сахара и алкоголя. Такой рацион помогает снизить уровень ЛПНП и поддержать ЛПВП.
Из действий – регулярное движение (хотя бы 7–10 тыс. шагов в день или любая кардио-нагрузка), нормальный сон и контроль стресса.
Кстати, курение – один из самых быстрых и верных способов испортить сосуды, так что его лучше исключить, а не кусок стейка или яичницу, как нам говорили. И, конечно, необходимо периодически проверять липидный профиль, давление и уровень сахара — это дает реальную картину, а не догадки.
Часто мониторите, что у вас с сосудами вообще и с холестерином в частности? Или считаете, что это история "для бабушек"?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС