26.06.2026 15:24
Иногда самые полезные продукты помещаются в… чайной ложке.
Иногда самые полезные продукты помещаются в… чайной ложке. Семена – это источник клетчатки, полезных жиров, минералов и антиоксидантов, которых многим не хватает. А еще, это вкусный и полезный способ поддержать баланс гормонов в норме (важно: семена никак не могут заменить ГЗТ).
Вот, что стоит добавить в смузи, салаты, кашу и йогурт всем женщинам.
• Льняное семя. Один из лучших источников лигнанов и омега-3. Поддерживает здоровье сердца, помогает добирать клетчатку. Лучше употреблять свежемолотым.
• Тыквенные семечки. Богаты магнием, цинком и железом. Помогают восполнять дефицит этих минералов, которые особенно важны для женщин.
• Кунжут. Содержит много кальция (особенно неочищенный), меди и сезамина – природного антиоксиданта.
• Семечки подсолнечника. Отличный источник витамина Е, необходимого для защиты клеток от окислительного стресса и здоровья кожи.
• Семена чиа. Содержат клетчатку, омега-3 и хорошо насыщают.
• Конопляные семена. Полноценный растительный белок, омега-3 и омега-6, магний и железо.
• Черный кунжут. Содержит те же полезные вещества, что и обычный, но отличается более высоким содержанием некоторых антиоксидантов.
• Мак. Богат кальцием и марганцем, хотя есть его обычно стоит понемногу.
1-2 столовые ложки разных семян в день — простой способ помочь сохранить женское здоровье.
Кстати, некоторые в соцсетях в восторге от схемы seed cycling. По ней которой в первой половине цикла рекомендуют есть лен и тыквенные семечки, а во второй – кунжут и подсолнечник.
Убедительных научных доказательств того, что он способен заметно влиять на уровень эстрогена, прогестерона или симптомы ПМС, пока нет, но попробовать, конечно, можно. Хуже не будет точно!
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Вот, что стоит добавить в смузи, салаты, кашу и йогурт всем женщинам.
• Льняное семя. Один из лучших источников лигнанов и омега-3. Поддерживает здоровье сердца, помогает добирать клетчатку. Лучше употреблять свежемолотым.
• Тыквенные семечки. Богаты магнием, цинком и железом. Помогают восполнять дефицит этих минералов, которые особенно важны для женщин.
• Кунжут. Содержит много кальция (особенно неочищенный), меди и сезамина – природного антиоксиданта.
• Семечки подсолнечника. Отличный источник витамина Е, необходимого для защиты клеток от окислительного стресса и здоровья кожи.
• Семена чиа. Содержат клетчатку, омега-3 и хорошо насыщают.
• Конопляные семена. Полноценный растительный белок, омега-3 и омега-6, магний и железо.
• Черный кунжут. Содержит те же полезные вещества, что и обычный, но отличается более высоким содержанием некоторых антиоксидантов.
• Мак. Богат кальцием и марганцем, хотя есть его обычно стоит понемногу.
1-2 столовые ложки разных семян в день — простой способ помочь сохранить женское здоровье.
Кстати, некоторые в соцсетях в восторге от схемы seed cycling. По ней которой в первой половине цикла рекомендуют есть лен и тыквенные семечки, а во второй – кунжут и подсолнечник.
Убедительных научных доказательств того, что он способен заметно влиять на уровень эстрогена, прогестерона или симптомы ПМС, пока нет, но попробовать, конечно, можно. Хуже не будет точно!
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС