28.06.2026 07:44
Кто может просидеть хотя бы минуту в такой же позе, как на видео?
Кто может просидеть хотя бы минуту в такой же позе, как на видео? Это отличный тест на возможность долго оставаться подвижными и энергичными, даже в старости!
Если у вас не получилось, то спешу вас успокоить – этот навык тренируется ежедневной практикой. А сидеть так очень полезно, потому что регулярная практика маласаны (глубокого приседа) может давать следующие эффекты, которые подтверждаются исследованиями:
- улучшает подвижность тазобедренных суставов;
- сохраняет гибкость голеностопных суставов;
- увеличивает подвижность коленей (при отсутствии противопоказаний);
- укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы;
- активирует глубокие мышцы кора;
- улучшает баланс и координацию движений;
- помогает поддерживать правильную механику ходьбы;
- улучшает контроль положения таза;
- способствует более естественной осанке в движении;
- помогает сохранить объем движений с возрастом;
- улучшает диафрагмальное (брюшное) дыхание;
- способствует расслаблению мышц тазового дна;
- может активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению;
- может улучшать венозный и лимфатический отток от ног за счет работы мышечной помпы;
- помогает уменьшить ощущение скованности после длительного сидения.
Важно понимать, что маласана не заменяет силовые тренировки, ходьбу или кардио. Скорее, это упражнение на мобильность, которое помогает сохранить функциональность тела. Именно поэтому физиотерапевты все чаще рекомендуют удерживать глубокий присед по 30-60 секунд ежедневно, постепенно доводя суммарное время до 2-5 минут в день.
Ну что, как у вас результаты теста?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Если у вас не получилось, то спешу вас успокоить – этот навык тренируется ежедневной практикой. А сидеть так очень полезно, потому что регулярная практика маласаны (глубокого приседа) может давать следующие эффекты, которые подтверждаются исследованиями:
- улучшает подвижность тазобедренных суставов;
- сохраняет гибкость голеностопных суставов;
- увеличивает подвижность коленей (при отсутствии противопоказаний);
- укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы;
- активирует глубокие мышцы кора;
- улучшает баланс и координацию движений;
- помогает поддерживать правильную механику ходьбы;
- улучшает контроль положения таза;
- способствует более естественной осанке в движении;
- помогает сохранить объем движений с возрастом;
- улучшает диафрагмальное (брюшное) дыхание;
- способствует расслаблению мышц тазового дна;
- может активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению;
- может улучшать венозный и лимфатический отток от ног за счет работы мышечной помпы;
- помогает уменьшить ощущение скованности после длительного сидения.
Важно понимать, что маласана не заменяет силовые тренировки, ходьбу или кардио. Скорее, это упражнение на мобильность, которое помогает сохранить функциональность тела. Именно поэтому физиотерапевты все чаще рекомендуют удерживать глубокий присед по 30-60 секунд ежедневно, постепенно доводя суммарное время до 2-5 минут в день.
Ну что, как у вас результаты теста?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС