Омега-3: что это, зачем она нужна
и где ее брать?
📌Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются организмом. К слову, 85% населения мира испытывают дефицит омега-3, а в России он наблюдается у 69% населения
Омега-3 – не просто «полезные жирные кислоты». Она – настоящая суперзвезда здоровья, которая:
• улучшает когнитивные функции, память и служит профилактикой депрессивных состояний. Испытываете «туман» в голове, упадок сил и апатию? Подумайте, как часто вы едите продукты, богатые омега-3;
• борется с воспалениями в организме;
• улучшает липидный профиль и эластичность сосудов;
•буквально «питает» суставы;
•заботится о вашей коже, ногтях и волосах
📌Наш организм эволюционно адаптирован к получению и усвоению полезных веществ из еды, а не из добавок. Поэтому первым делом мы работаем со своим рационом, а не бежим скупать БАДы🦢
Топ-продуктов, богатых омега-3:
✔️скумбрия;
✔️лосось;
✔️сельдь;
✔️печень трески;
✔️сардины и анчоусы
Как закрыть потребность в омега-3?
Врачи рекомендуют включать в свой рацион 2-3 порции жирной рыбы в неделю (150-200 г порция). От себя добавлю, что свое питание лучше выстраивать по принципу «лучшее мясо – это рыба»
✅Стоит помнить, что растительные источники омега-3 не являются полноценными: они содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту), которую наш организм должен преобразовать в более активные формы – ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) и ДГК (докозагексаеновую кислоту).
Это не значит, что растительные источники омега-3 нужно исключить из своего рациона: просто нужно помнить, что они не являются полноценными
Тык-тык в ❤️: не забудьте пересмотреть свой рацион и добавить в него источники омега-3!👀
Другие главы канала «С жиру бесимся»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 25.05.2026
Новая подборка ужинов!
Она получилась сильно вкусной: давайте скорее смотреть …
Глава от 25.05.2026
Ваша Поля немного выпала из жизни: на днях моя спина решила выйти из чата
Все …
Глава от 24.05.2026
А это точно пп? Часть 2!
Кто пропустил – первая часть здесь
Давайте сразу пере…
Глава от 21.05.2026
Подсолнечное VS оливковое: разбор полетов!
Давайте начнем с подсолнечного масла…
Глава от 21.05.2026
Женщина должна стоять у плиты
только в двух случаях:
1. Чтобы становиться крас…
Глава от 20.05.2026
А это точно пп?
Напомню, прошлые разборы составов популярных продуктов были зде…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,536,156 постов
из 199,560 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 36 507 · +2 375/7д
@cosmetikcaswb
Стикеры
Оживи свои чаты яркими стикерами и эмодзи MAX! Здесь ты найдешь свежие наборы стикеров для любых эмоций и ситуаций. Коллекция постоянно пополняется, чтобы твои сообщения…
👥 29 771 · +395/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 27 901 · -292/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 24 999 · +294/7д
@anyclass_faceonline
Гимнастика для лица
Анастасия Бурдюг - ваш тренер по гимнастике лица 17 лет опыта | 500 000+ учениц сохранили молодость без инъекций Записаться на курс SUPER Лицо http://anyclass.com/ma…
👥 19 640 · +798/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
Проверенные советы для здоровья и долголетия от проекта Здоровье Mail. Узнайте, как укрепить иммунитет, продлить молодость и предотвратить болезни с помощью правильного п…
👥 18 455 · +181/7д
Популярные посты канала «С жиру бесимся»
Суперфуд за 39₽!
Давайте подвинем семена чиа и сегодня поговорим о настоящей королеве среди овощей, которую можно найти на полках магазинов…
👁 16 686 просмотров
Подборка реально полезных продуктов!
Делюсь с вами проверенными продуктами, которые покупаю уже по десятому кругу ❤️
1. Клетчатка Алексеев…
👁 16 377 просмотров
Все об интервальном питании!
Интервальное питание / голодание – режим питания с ограничением суточного пищевого окна (период потребления п…
👁 15 910 просмотров
5 причин попробовать LCHF⚡️
📝LCHF (low carb high fat) – низкоуглеводное питание, в основе которого находятся жиры.
Это – не кето, так как …
👁 15 771 просмотров
5 советов по снижению веса
на LCHF
Мы с вами постепенно заканчиваем серию постов про низкоуглеводное питание. Очень радуюсь, что оно вам к…
👁 15 597 просмотров
Что есть на LCHF?
Многие думают, что, исключив большое количество углеводов из своего рациона, они станут питаться солнечной энергией и газ…
👁 15 512 просмотров
Мифы о низкоуглеводном питании!
Напомню: ваш админ на таком питании уже несколько лет. Не только я, но и моя семья, включая даже родителей …
👁 15 266 просмотров
Подборка ужинов!
Если честно, к ужинам я отношусь довольно просто: если завтраки у меня всегда самые плотные и жирные, то вечерние приемы п…
👁 15 060 просмотров
Где прячется сахар?
Предлагаю обсудитью важный момент: как производители (зачастую именно «пп»-продуктов) маскируют сахар в составе своей п…
👁 14 891 просмотров
Познакомимся?👀
Каналу нет и месяца, а нас уже больше 1000: давайте узнаем друг друга получше!
Я – Поля. По профессии – рекламщик, а по при…
👁 14 820 просмотров
Как выгодно добавить омега-3 в свой рацион?
Для меня лучшее мясо – это рыба. Чтобы покрыть потребность организма в омега-3 рекомендуется съ…
👁 14 679 просмотров
Рецепт полезного домашнего хлеба!
Готовится пять минут, запекается
40 – после получаем максимально полезный, влажный, мягкий низкоуглевод…
👁 14 654 просмотров
Большой жирный сюрприз
К сожалению, многие из нас с завидным упорством продолжают покупать продукты с пометкой «обезжиренные, свято веря в…
👁 14 524 просмотров
Новая подборка завтраков!
✔️Все как всегда: много белка и полезных жиров, мало углеводов. Хватает мне таких сытных утренних приемов пищи ча…
👁 14 523 просмотров
Рецепт низкоуглеводных блинчиков!
Спойлер: они получаются тонкими, не рвутся, не прилипают к сковороде и не имеют странного привкуса как б…
👁 13 764 просмотров
Новая подборка ужинов!
В последнее время мой организм требует много зелени, поэтому мой ужин буквально состоит из тазиков с овощами
В сего…
👁 13 753 просмотров
Какие продукты исключаются на LCHF?
Про то, что можно есть, писала здесь. Сегодня расскажу о продуктах, которые я исключила из своего рацио…
👁 13 285 просмотров
Самый совершенный продукт, который доступен каждому!
Он уникален по своему качеству, количеству и соотношению нутриентов, имеет наивысшую …
👁 12 939 просмотров
Рецепт реально полезной каши!
Вы знаете: классические каши я не люблю. Мало белка, жиров и клетчатки. Зато много углеводов и минимум сытост…
👁 12 497 просмотров
Продуктовая корзина на 3 недели в картинках!
1. Лосось беру в метро, на днях была очень приятная цена – 1300₽ за кг.
Здесь писала про р…
👁 12 381 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале С жиру бесимся
Я – Поля, дипломированный LCHF-нутрициолог, который сам растолстел и сам скинул 20 кг жира без пищевой бухгалтерии и унылого питания в виде гречки с грудкой. Борюсь со всем низкожировым и помогаю стройнеть другим👌🏻
Написать мне в тг: https://t.me/polyavashaa
Написать мне в max:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOL_QTWQimzLufaGaI--U1PiLOnBtXkmLhNN-GSBQtgoaxtM4VI
Написать мне в тг: https://t.me/polyavashaa
Написать мне в max:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOL_QTWQimzLufaGaI--U1PiLOnBtXkmLhNN-GSBQtgoaxtM4VI
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.