12.10.2026 16:00
Тест стояния на одной ноге как маркер ускоренного старения Равновесие отражает работу мышц, координацию и состояние нер
Тест стояния на одной ноге как маркер ускоренного старения
Равновесие отражает работу мышц, координацию и состояние нервной системы. Его нарушение может сигнализировать о скрытом снижении мышечной функции — одном из ключевых признаков саркопении. Способность удерживать равновесие на одной ноге — чувствительный маркер этого процесса.
Врач медицины здорового долголетия использует этот тест как часть комплексной оценки предрисков нарушений опорно-двигательной системы.
Методика:
1. Встать босиком на ровную твёрдую поверхность рядом с опорой.
2. Руки на пояс.
3. Поднять одну ногу, согнув колено под ~90°, стопа не касается опорной ноги.
4. Смотреть на неподвижную точку в 2–3 метрах перед собой.
5. Засекать время от отрыва стопы до касания пола/опорной ноги или отрыва рук от пояса.
Если результат более 20 секунд — отличный баланс.
Если же менее 10 секунд — ниже среднего, требует внимания к мышечной функции и консультации врача.
Источник: https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360
Равновесие отражает работу мышц, координацию и состояние нервной системы. Его нарушение может сигнализировать о скрытом снижении мышечной функции — одном из ключевых признаков саркопении. Способность удерживать равновесие на одной ноге — чувствительный маркер этого процесса.
Врач медицины здорового долголетия использует этот тест как часть комплексной оценки предрисков нарушений опорно-двигательной системы.
Методика:
1. Встать босиком на ровную твёрдую поверхность рядом с опорой.
2. Руки на пояс.
3. Поднять одну ногу, согнув колено под ~90°, стопа не касается опорной ноги.
4. Смотреть на неподвижную точку в 2–3 метрах перед собой.
5. Засекать время от отрыва стопы до касания пола/опорной ноги или отрыва рук от пояса.
Если результат более 20 секунд — отличный баланс.
Если же менее 10 секунд — ниже среднего, требует внимания к мышечной функции и консультации врача.
Источник: https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360