20.03.2026 09:00
Чем больше тренируешься - тем быстрее худеешь?
Чем больше тренируешься - тем быстрее худеешь?
Логика звучит идеально: чем больше тренировок, тем больше сожженных калорий. Значит, если добавить еще кардио, шаги и тренировку «на всякий случай», жир должен уходить быстрее.
Но организм устроен немного сложнее, чем калькулятор калорий.
Во время тренировки мышцы действительно тратят энергию. Для работы они используют АТФ - основную «энергетическую валюту» клеток. Чтобы ее восполнить, организм начинает активнее использовать глюкозу и жирные кислоты. Выглядит как идеальная схема жиросжигания, правда?!
Но после тренировки: ✔️мышцы восстанавливают гликоген,
✔️синтезируются новые белки,
✔️активируются гормоны, регулирующие энергию и аппетит.
Например, может повышаться уровень грелина - гормона голода. Поэтому знакомое многим чувство «после тренировки хочется съесть весь холодильник» - это не слабая сила воли, а обычная физиология.
Когда тренировки становятся очень частыми и тяжелыми, организм начинает экономить энергию. И тогда человек меньше двигается в течение дня, больше сидит, снижается спонтанная активность.
В итоге тренировки становятся длиннее, а общий расход энергии за день увеличивается не так сильно, как кажется.
Поэтому для снижения веса работает не принцип «чем больше мучаюсь в зале - тем быстрее худею», а более спокойная схема: регулярные тренировки, нормальное восстановление и адекватное питание.
Логика звучит идеально: чем больше тренировок, тем больше сожженных калорий. Значит, если добавить еще кардио, шаги и тренировку «на всякий случай», жир должен уходить быстрее.
Но организм устроен немного сложнее, чем калькулятор калорий.
Во время тренировки мышцы действительно тратят энергию. Для работы они используют АТФ - основную «энергетическую валюту» клеток. Чтобы ее восполнить, организм начинает активнее использовать глюкозу и жирные кислоты. Выглядит как идеальная схема жиросжигания, правда?!
Но после тренировки: ✔️мышцы восстанавливают гликоген,
✔️синтезируются новые белки,
✔️активируются гормоны, регулирующие энергию и аппетит.
Например, может повышаться уровень грелина - гормона голода. Поэтому знакомое многим чувство «после тренировки хочется съесть весь холодильник» - это не слабая сила воли, а обычная физиология.
Когда тренировки становятся очень частыми и тяжелыми, организм начинает экономить энергию. И тогда человек меньше двигается в течение дня, больше сидит, снижается спонтанная активность.
В итоге тренировки становятся длиннее, а общий расход энергии за день увеличивается не так сильно, как кажется.
Поэтому для снижения веса работает не принцип «чем больше мучаюсь в зале - тем быстрее худею», а более спокойная схема: регулярные тренировки, нормальное восстановление и адекватное питание.