29.05.2026 10:00
Как самостоятельно рассчитать БЖУ на кето, LCHF и карнивор
Отвечаем на ваши вопросы
#вопрос ответ
Здравствуйте! А самому как рассчитать БЖУ? Правда есть приложение fatsecret, через него? Особенно интересует сколько грамм нужно съесть зелёного салата, говорят его надо "тазик" с каждым приёмом пищи!? Многие фотографируют тарелки и зелёный напиток, это тоже считается как "жидкий салат?
БЖУ на КЕТО
5% - углеводы
20% - белки
75% - жиры
Допускаются пропорции: 10/20/70 - углеводов ДО 20 гр!
Данные пропорции, допустимы на поддержании!
БЖУ на LCHF
10%-20% - углеводы
20%-25% - белки
70%-65% - жиры
10%/20%/70% - Самые распространённые пропорции.
Углеводов может быть больше 20 гр!
БЖУ на Карнивор
65–80% - жиры
20–35% белки
0–1% - углеводы (только следовые количества из яиц, печени, молочных продуктов)
Чаще всего б/ж - 20/80 % или 30/70 %
Лечебный протокол б/ж - 10/90 %
КАК РАССЧИТАТЬ:
КЕТО
Белки - 0,8 -1,5 гр на кг текущего веса
Жиры - полученный белок умножаем на коэффициент 1.5 - 1.7
Углеводы - до 20 гр чистых
LCHF
Белки - 0,9 - 1,5 гр на кг текущего веса
Жиры - полученный белок умножаем на коэффициент 1.3 - 1.6
Углеводы - от 20 до 100 гр
КАРНИВОР
Белки - 1 - 2 гр на кг текущего веса
Жиры - остальное (чаще регулируются по насыщению)
Углеводы - 0 - 5 гр
Белок рассчитывается в зависимости от физической активности и далее регулируется по насыщению
☝️Данный расчёт, считается "шаблоном" от которого нужно отталкиваться.
Вначале берём средние значения.
🧮 Программы для подсчётов
Максимальный список популярных приложений 👇
✅FatSecret
✅ keto.app (KetoDiet App)
✅ Lifesum
✅YAZIO
✅Мой здоровый рацион
✅Carb Manager
✅Cronometer
✅ MyFitnessPal
ЗЕЛЕНЬ
❗️На кето-диете рекомендуется 100–300 г зелени в день. В любом виде - салат, смузи, соусы и т.д.
Почему важно есть зелень на кето?
1️⃣Клетчатка – Улучшает пищеварение и помогает избежать запоров.
2️⃣Электролиты – Листовая зелень богата магнием, калием и кальцием, которые необходимы для предотвращения кето-гриппа.
3️⃣Витамины и антиоксиданты – Поддерживают здоровье кожи, иммунитета и нервной системы.
Небольшие лафхаки как съесть больше и добавить разнообразия
🔹Экспериментируйте с салатами: к примеру, добавляя в стандартные пекинку и айсберг что-то вроде кейла, шпината или руколы, каждый раз будет новый салат.
🔹Экспериментируйте с заправками: различные заправки из разной зелени, к маслу добавляйте лимон, чеснок, любимые специи, орешки, семечки
🔹Добавляйте разные ингредиенты: мясо, рыба, морепродукты, сыр, оливки.
🔹Делайте смузи
#вопрос ответ
Здравствуйте! А самому как рассчитать БЖУ? Правда есть приложение fatsecret, через него? Особенно интересует сколько грамм нужно съесть зелёного салата, говорят его надо "тазик" с каждым приёмом пищи!? Многие фотографируют тарелки и зелёный напиток, это тоже считается как "жидкий салат?
БЖУ на КЕТО
5% - углеводы
20% - белки
75% - жиры
Допускаются пропорции: 10/20/70 - углеводов ДО 20 гр!
Данные пропорции, допустимы на поддержании!
БЖУ на LCHF
10%-20% - углеводы
20%-25% - белки
70%-65% - жиры
10%/20%/70% - Самые распространённые пропорции.
Углеводов может быть больше 20 гр!
БЖУ на Карнивор
65–80% - жиры
20–35% белки
0–1% - углеводы (только следовые количества из яиц, печени, молочных продуктов)
Чаще всего б/ж - 20/80 % или 30/70 %
Лечебный протокол б/ж - 10/90 %
КАК РАССЧИТАТЬ:
КЕТО
Белки - 0,8 -1,5 гр на кг текущего веса
Жиры - полученный белок умножаем на коэффициент 1.5 - 1.7
Углеводы - до 20 гр чистых
LCHF
Белки - 0,9 - 1,5 гр на кг текущего веса
Жиры - полученный белок умножаем на коэффициент 1.3 - 1.6
Углеводы - от 20 до 100 гр
КАРНИВОР
Белки - 1 - 2 гр на кг текущего веса
Жиры - остальное (чаще регулируются по насыщению)
Углеводы - 0 - 5 гр
Белок рассчитывается в зависимости от физической активности и далее регулируется по насыщению
☝️Данный расчёт, считается "шаблоном" от которого нужно отталкиваться.
Вначале берём средние значения.
🧮 Программы для подсчётов
Максимальный список популярных приложений 👇
✅FatSecret
✅ keto.app (KetoDiet App)
✅ Lifesum
✅YAZIO
✅Мой здоровый рацион
✅Carb Manager
✅Cronometer
✅ MyFitnessPal
ЗЕЛЕНЬ
❗️На кето-диете рекомендуется 100–300 г зелени в день. В любом виде - салат, смузи, соусы и т.д.
Почему важно есть зелень на кето?
1️⃣Клетчатка – Улучшает пищеварение и помогает избежать запоров.
2️⃣Электролиты – Листовая зелень богата магнием, калием и кальцием, которые необходимы для предотвращения кето-гриппа.
3️⃣Витамины и антиоксиданты – Поддерживают здоровье кожи, иммунитета и нервной системы.
Небольшие лафхаки как съесть больше и добавить разнообразия
🔹Экспериментируйте с салатами: к примеру, добавляя в стандартные пекинку и айсберг что-то вроде кейла, шпината или руколы, каждый раз будет новый салат.
🔹Экспериментируйте с заправками: различные заправки из разной зелени, к маслу добавляйте лимон, чеснок, любимые специи, орешки, семечки
🔹Добавляйте разные ингредиенты: мясо, рыба, морепродукты, сыр, оливки.
🔹Делайте смузи