04.04.2026 20:17
Упражнение «Крылья бабочки» - обязательно надо делать вечером после работы Оно поможет быстро снять напряжение с шеи и с
Упражнение «Крылья бабочки» - обязательно надо делать вечером после работы
Оно поможет быстро снять напряжение с шеи и спины и сделает подготовку ко сну более комфортной.
- Для его выполнения необходимо сесть на стул, сцепить руки в замок за затылком.
- Теперь делаем глубокий вдох и разводим локти в стороны. При этом, максимально раскрываем грудную клетку, и стараемся, чтобы лопатки вдавились друг в друга.
- Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды.
- Затем делаем глубокий выдох и сводим локти перед собой. Стараемся, чтобы они коснулись друг друга. При этом, обращаем внимание, чтобы лопатки разводились максимально в стороны.
- В этом положении также задерживаемся 2-3 секунды.
❗ Упражнение делаем плавно, не спеша, в течение 2-3 минут.
✅ Оно очень хорошо расслабит спину, улучшит осанку и оздоровит позвоночник.
✅ Положительный эффект от выполнения упражнения Вы почувствуете сразу после завершения.
❗ Попробуйте и обязательно напишите в комментариях свои результаты.
#здоровье #зож #фитнес #упражнения #спина #позвоночник #релаксация #шея #плечи
Оно поможет быстро снять напряжение с шеи и спины и сделает подготовку ко сну более комфортной.
- Для его выполнения необходимо сесть на стул, сцепить руки в замок за затылком.
- Теперь делаем глубокий вдох и разводим локти в стороны. При этом, максимально раскрываем грудную клетку, и стараемся, чтобы лопатки вдавились друг в друга.
- Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды.
- Затем делаем глубокий выдох и сводим локти перед собой. Стараемся, чтобы они коснулись друг друга. При этом, обращаем внимание, чтобы лопатки разводились максимально в стороны.
- В этом положении также задерживаемся 2-3 секунды.
❗ Упражнение делаем плавно, не спеша, в течение 2-3 минут.
✅ Оно очень хорошо расслабит спину, улучшит осанку и оздоровит позвоночник.
✅ Положительный эффект от выполнения упражнения Вы почувствуете сразу после завершения.
❗ Попробуйте и обязательно напишите в комментариях свои результаты.
#здоровье #зож #фитнес #упражнения #спина #позвоночник #релаксация #шея #плечи