07.07.2026 16:08
⚡️ Ардха Пурвоттанасана (Обратный столик): раскрытие груди и сила задней цепи 🔸 Миф: «Чем больше прогнёшься в пояснице
⚡️ Ардха Пурвоттанасана (Обратный столик): раскрытие груди и сила задней цепи
🔸 Миф: «Чем больше прогнёшься в пояснице и запрокинешь голову, тем правильнее поза».
🔸 Факт: поднимаем таз за счёт толчка стоп и ладоней; лопатки к центру и вниз, грудь вперёд‑вверх, рёбра в тело. Колени над пятками, шея длинная (голову можно держать нейтрально). Пальцы кистей допускается слегка развернуть в стороны, если чувствительны запястья.
🔸 Для новичков: начните с динамики — 5–8 подъёмов таза на вдох/выдох, удержание 3–5 дыханий; колени на ширине таза, стопы параллельны.
Можно поставить кисти на блоки или развернуть их на 30°; при дискомфорте в шее смотрите в потолок, не запрокидывая голову.
💬 Ваши комментарии: где чувствуете больше — запястья / плечи‑грудь / ягодицы / задняя поверхность ног / кор? Как ставите кисти — вперёд или 30° в стороны?
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🔸 Миф: «Чем больше прогнёшься в пояснице и запрокинешь голову, тем правильнее поза».
🔸 Факт: поднимаем таз за счёт толчка стоп и ладоней; лопатки к центру и вниз, грудь вперёд‑вверх, рёбра в тело. Колени над пятками, шея длинная (голову можно держать нейтрально). Пальцы кистей допускается слегка развернуть в стороны, если чувствительны запястья.
🔸 Для новичков: начните с динамики — 5–8 подъёмов таза на вдох/выдох, удержание 3–5 дыханий; колени на ширине таза, стопы параллельны.
Можно поставить кисти на блоки или развернуть их на 30°; при дискомфорте в шее смотрите в потолок, не запрокидывая голову.
💬 Ваши комментарии: где чувствуете больше — запястья / плечи‑грудь / ягодицы / задняя поверхность ног / кор? Как ставите кисти — вперёд или 30° в стороны?
Не забудьте подписаться на канал! 👇