Как питаться в пост, и где взять белок 🤔 ⠀⁣⁣⠀ Хочу помочь тем, кто во время Поста старается питаться с соблюдением нутриентов.

Как питаться в пост, и где взять белок 🤔
⠀⁣⁣⠀
Хочу помочь тем, кто во время Поста старается питаться с соблюдением нутриентов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ниже несколько советов, как сделать рацион максимально сбалансированным и сытым в Великий Пост.
⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Основной продукт, который исключают из рациона — животный белок.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Поэтому для баланса заменяем его на растительный: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ соя⁣⁣⠀
✅ чечевица⁣⁣⠀
✅ нут⁣⁣⠀
✅ фасоль⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Белок долго переваривается, а значит, хорошо насыщает. Соответственно без белка мы можем ходить голодным и переедать углеводы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сейчас продается много соевых и растительных продуктов, многие даже вкусные. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У меня в команде работает человек, кто не ест мясо уже 17 лет и умудряется питаться в планке. Опираясь на ее пищевую корзину, сделали подборку безмясных продуктов. Не дешево, да. Однако не дороже мяса.
⠀⁣⁣⠀
2️⃣ В обязательном порядке включаем в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Чем более пища твердая, тем лучше она насыщает. Салат из капусты с морковкой — отличный вариант.
⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Исключаем соки и сладкие напитки⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
Так как в рационе преобладает углеводная пища, значит нужно убрать «пустые» углеводы. Не знаешь, что это — ищи пост про углеводы.⁣⁣ На время поста сосредотачиваемся на чистой воде и напитках без сахара.⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
4️⃣ Злаки и крупы⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Следим внимательно за количеством. Если будешь есть мало растительного белка, из-за чувства голода переберешь углеводов.
⠀⁣⁣⠀
5️⃣ Грибы⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Запасаемся шампиньонами. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Калорийность небольшая. На 100гр всего 27 ккал. Клетчатки — 2,6 гр. Это значит, что насытят они хорошо. ⁣⁣⠀
⁣⁣Сейчас сам подумал: 1 кг грибов — всего 270 ккал. Можно продавать за бешенные деньги и налепить наклейку⠀«суперфуд». Кажется, я только что придумал бизнес-план. ⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀
6️⃣ В разрешенные дни обязательно едим рыбу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чем жирнее рыба, тем больше она насытит.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не обязательно бежать в магазин за лососем. Скумбрия, селёдка более доступны по цене. Но ценности в них больше.

Если до Поста вы считали нутриенты, не останавливайтесь во время Поста!

Перебор жиров и углеводов неминуемо приведет к набору лишнего веса.

Пост — это про очищение души и тела. Помним, что чревоугодие — один из 7 смертных грехов. Не грешите, дорогие.