10 здоровых привычек, которые я выстроила к 38 годам
и жалею, что не начала в 18
(99% людей не будут делать все 10)
1. Я стала выстраивать активность по циклу.
Больше не пытаюсь жить одинаково каждый день месяца. В одни фазы у меня много энергии и инициативы, в другие есть потребность замедлиться.
2. Я упростила еду.
Меньше сложных рецептов и ожиданий в духе «надо красиво и правильно». Простая еда не перегружает мозг и убирает лишний стресс.
3. Без телефона первые 30 минут после пробуждения.
Раньше я сразу открывала соцсети и получала быстрый дофамин и скачок кортизола еще до завтрака. Сейчас я сначала даю голове побыть в тишине.
4. Я почти не пью алкоголь.
Не хочу терять дни в тумане. Алкоголь портит сон, усиливает воспаления и мешает гормонам. Без него я чувствую себя яснее и стабильнее.
5. Я занимаюсь микрофитнесом.
Это мое личное правило, 5 минут любого движения каждый день. Растяжка, зарядка или просто танцы. Для меня это не тренировка, а контакт с телом.
6. Я тренирую ум и не считаю это ерундой.
Головоломки, логические задачи, всё, что заставляет мозг работать. Мы часто думаем, что тренировать нужно только тело, но ум требует нагрузки не меньше, иначе он деградирует быстрее мышц.
7. Я смотрю на нутриенты, а не на калории.
Важно не просто количество еды, а её плотность и качество. Я слежу за тем, как продукты влияют на уровень сахара, энергию и восстановление. Питательные вещества это топливо, от которого зависит ежедневное самочувствие.
8. Я хожу пешком каждый день.
Моя минимальная цель 6000 шагов. Не ради сжигания жира, а ради метаболизма, пищеварения и разгрузки нервной системы.
9. Сон в приоритете.
Если выбор стоит между сериалом или сном, я стопроцентно выберу сон. Сон напрямую влияет на аппетит, настроение и гормоны.
10. Я говорю «нет» без чувства вины.
Границы - это не жесткость, а забота о себе. Моё время и энергия не бесконечны. Умение отказывать это не грубость, а осознанное самоуважение ❤️Если честно, какой из этих пунктов в вашей жизни сейчас проседает сильнее всего?
И интересно: если бы вам было 18–20, что из этого списка вы бы точно проигнорировали? Я бы проигнорировала 4 и 9 😂😂😂
Другие главы канала «Мария Мишмари»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
Для новеньких и тех кто пропустил:
Я добавила на сайт калькулятор индекса массы…
Глава от 14.05.2026
Не успели похудеть к лету? Спокойно! 🛑
Сейчас у многих начинается паника. Кажет…
Глава от 13.05.2026
🌿 Хлорофилл: пить или не пить? Вижу, все вокруг снова подсели на эту зелёную вод…
Глава от 12.05.2026
Знаете про эффект «тяжелого лица»?
Когда мы смотрим на человека (или на себя в …
Глава от 11.05.2026
Топ-5 продуктов, сжигающих жир 🍄
Магии нет. Но на переваривание этого списка те…
Глава от 09.05.2026
Я не фанат мяса, но еще больше я не люблю творог!
Никаких сырников, запеканок, и…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,191,018 постов
из 198,940 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 33 313 · +2 772/7д
@cosmetikcaswb
Стикеры
Огромная коллекция стикеров для MAX: от забавных зверушек до мемов и эмодзи. Ежедневно новые наборы, чтобы выразить любые эмоции. Подними настроение себе и друзьям — нахо…
👥 29 806 · -1 847/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 28 241 · -250/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 24 111 · +394/7д
@anyclass_faceonline
Гимнастика для лица
Анастасия Бурдюг - ваш тренер по гимнастике лица 17 лет опыта | 500 000+ учениц сохранили молодость без инъекций Записаться на курс SUPER Лицо http://anyclass.com/ma…
👥 18 694 · +702/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — ваш проводник в мир здорового образа жизни и долголетия. Здесь вы найдете проверенные советы по профилактике болезней, правильному питанию и активному долго…
👥 18 154 · +121/7д
Популярные посты канала «Мария Мишмари»
Как подтянуть кожу?
Самый частый запрос, особенно после родов или снижения веса. И обычно за ним стоит ожидание, что есть простое решение:…
👁 8 862 просмотров
Моя подружка обнимает дубы. Представляете, сколько шуток генерит мой мозг? 😂😂😂
Но если убрать иронию, это как раз тот случай, когда «странн…
👁 8 728 просмотров
Обязательно ли нужен спорт при похудении?
Нет, не обязательно🙂
Я, например, похудела на 37 кг без спорта. Были обычные прогулки, бытовая а…
👁 8 712 просмотров
Апдейт по моему переезду с Патриков на ВДНХ.
Я в восторге! ☀️ Суперсолнечная квартира, высокий этаж с широким обзором и огромный парк под б…
👁 8 503 просмотров
Кофе снижает усвоение железа ☕️
Вы можете месяцами пить железо и не получать результата, если делаете одну простую вещь: принимаете его в о…
👁 8 437 просмотров
💊 Низкий ферритин: БАДы или лекарства?
С ферритином не работает схема «что-нибудь попью и посмотрю». Всё упирается в исходную точку, и от н…
👁 8 431 просмотров
Магниевое масло в спрее сейчас на пике популярности. Попшикал на кожу и магний волшебным образом проник в организм, дефицит закрыт, сон креп…
👁 8 365 просмотров
📺 Телевизор на фоне повышает кортизол
«Да я его не слушаю, он просто фоном работает», — говорите вы, оставляя включённый телевизор… Но мозг‑…
👁 8 363 просмотров
Недавно написала пост, что обожаю ванну с магниевой солью… Видимо, продавец его прочитал и вуаля! ✨
Цена на мою любимую соль взлетела с 750…
👁 8 362 просмотров
Апдейт по моему переезду с Патриков на ВДНХ.
Я в восторге! ☀️ Суперсолнечная квартира, высокий этаж с широким обзором и огромный парк под б…
👁 8 336 просмотров
⏳Когда пора бежать сдавать гемоглобин и ферритин
Я долго думала, как с медицинского перевести на человеческий самый главный признак. Потому…
👁 8 303 просмотров
Бодипозитив со многими сыграл злую шутку, потому что очень легко поверить в удобную идею: если просто принять себя, тело само придёт в форму…
👁 8 302 просмотров
✨ Разыгрываю 10 годовых абонементов «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» 💎
Это доступ к Системе Мишмари и ко всем моим новым программам, которые выйдут в течение …
👁 8 268 просмотров
Вы считаете нормой состояние, в котором телу уже тяжело. Просыпаться уставшей, к обеду терять энергию, дотягивать день на кофе и ждать вечер…
👁 8 166 просмотров
Сейчас в западном велнесе активно разгоняют новый биохак: ПРОВЕТРИВАНИЕ комнаты 😄 Я не шучу, просто открыть окна и впустить свежий воздух, и…
👁 8 128 просмотров
Если вдруг вас с утра после завтрака подташнивает, появляется тревожность, крутит живот или выступает испарина на лбу, то стоит задуматься, …
👁 8 079 просмотров
Какао со свежеиспечённым, ещё тёплым круассаном… Или горячая, жаренная картошечка с грибами, от которой идёт пар…
Захотелось? 🔥 А знаете по…
👁 8 075 просмотров
Представьте огромный космодром. На старте мощная, блестящая ракета. Вы стоите рядом и энергично машете руками:
— Ну же, милая, взлетай! Дава…
👁 8 066 просмотров
Бояться глутамата натрия — это всё равно что бояться помидоров🙃
Вот вы боитесь помидоров? Надеюсь, что нет. А ведь в них содержится природн…
👁 8 034 просмотров
📱😅 Расскажу про свой грешок. Я частенько с утра, сразу после пробуждения, лезу в телефон.
В своё оправдание скажу: у меня отключены почти в…
👁 7 988 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Мария Мишмари
Биохакинг, здоровье и красота ♥️ Научный подход к продлению молодости и улучшению качества жизни. Разбираю anti-age протоколы, нутрициологию, wellness-практики и косметологию. Без воды и страшилок — только проверенные данные и личный опыт. Для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя на 20 лет моложе.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.