Инструкция: как вырастить армию защитников в своем кишечнике 🥦
Переходим к практике. Чтобы превратить свой микробиом в элитный спецназ, нужно всего две вещи: кормить своих солдат и увеличивать их разнообразие.
1. Накормите своих (ПРЕбиотики + ПРОбиотики):
Ваши «хорошие» бактерии обожают клетчатку и ферментированные продукты. Добавьте в рацион:
Овощи: Лук, чеснок, спаржа, топинамбур, капуста.
Ферментацию: Квашеная капуста (непастеризованная!), натуральный йогурт без сахара, кефир, кимчи.
2. Главный секрет: РАЗНООБРАЗИЕ 🌈
Сила микробиома в его разнообразии. Монотонная диета (даже если она «правильная») делает его уязвимым.
Ваш главный челлендж: съедать 30+ разных РАСТИТЕЛЬНЫХ продуктов в неделю.
Считается всё: овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, орехи, семена и даже специи. Петрушка в салате - это +1. Куркума в блюде - это +1. Это проще, чем кажется!
Кто готов принять вызов «30+ растений в неделю»? Ставьте «+» в комментариях и начнем прямо сегодня! 👇
Другие главы канала «Мария Мишмари»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 03.05.2026
Мясоеды, предупреждаю: узнав это, развидеть уже не получится! 🥩
ВОЗ официально …
Глава от 02.05.2026
Вчера была в травмпункте 🏥
Спросите, полезно ли стоять на гвоздях? Не знаю, как …
Глава от 01.05.2026
Сегодня, как и обещала, я провела розыгрыш среди подписчиков в ВК и МАКС моих го…
Глава от 01.05.2026
Сегодня у нас в семье праздник! Ровно 9 лет назад в нашем доме появилась ОНА. Мо…
Глава от 30.04.2026
Посмотрите, что нашла! И это, без преувеличения, решает одну из моих экзистенциа…
Глава от 29.04.2026
«Дырявый кишечник» и паникующий иммунитет: как это работает 🌪️
(Важно: термин «д…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,342,650 постов
из 200,193 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье
👥 65 154 · +3 987/7д
@daryasemm
Рыжий фермер
Про здоровье https://t.me/pro_zdorovie_daryasemm ДЗЕН https://dzen.ru/daryasem ВК https://vk.com/daryasemm ТГ https://t.me/daryasemm
👥 50 198 · -2 833/7д
@xudeem_max
Худеем и Балдеем
Бесплатное меню похудения выложили здесь Связь - https://clck.ru/3QkaJ6 Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya
👥 49 088 · -456/7д
@id2309137766_biz
Сеть аптек «Апрель»
7084486787 «Апрель» - крупная сеть аптек России, насчитывающая более 10500 аптечных пунктов!
👥 43 917 · +1 971/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Лучшая гимнастика на каждый день для всех возрастов! Администратор: https://clck.ru/3QsK7i
👥 37 211 · +800/7д
@lifehack_doma
Женское здоровье
Секреты женской красоты и здоровья По всем вопросам: https://iimax.ru/sanyadomin Купить рекламу: https://telega.in/m/lifehack_doma
👥 33 205 · +27/7д
Популярные посты канала «Мария Мишмари»
Как подтянуть кожу?
Самый частый запрос, особенно после родов или снижения веса. И обычно за ним стоит ожидание, что есть простое решение:…
👁 6 788 просмотров
Моя подружка обнимает дубы. Представляете, сколько шуток генерит мой мозг? 😂😂😂
Но если убрать иронию, это как раз тот случай, когда «странн…
👁 6 516 просмотров
Апдейт по моему переезду с Патриков на ВДНХ.
Я в восторге! ☀️ Суперсолнечная квартира, высокий этаж с широким обзором и огромный парк под б…
👁 6 488 просмотров
Кофе снижает усвоение железа ☕️
Вы можете месяцами пить железо и не получать результата, если делаете одну простую вещь: принимаете его в о…
👁 6 456 просмотров
Обязательно ли нужен спорт при похудении?
Нет, не обязательно🙂
Я, например, похудела на 37 кг без спорта. Были обычные прогулки, бытовая а…
👁 6 455 просмотров
💊 Низкий ферритин: БАДы или лекарства?
С ферритином не работает схема «что-нибудь попью и посмотрю». Всё упирается в исходную точку, и от н…
👁 6 434 просмотров
⏳Когда пора бежать сдавать гемоглобин и ферритин
Я долго думала, как с медицинского перевести на человеческий самый главный признак. Потому…
👁 6 411 просмотров
✨ Разыгрываю 10 годовых абонементов «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» 💎
Это доступ к Системе Мишмари и ко всем моим новым программам, которые выйдут в течение …
👁 6 384 просмотров
Апдейт по моему переезду с Патриков на ВДНХ.
Я в восторге! ☀️ Суперсолнечная квартира, высокий этаж с широким обзором и огромный парк под б…
👁 6 334 просмотров
Вы считаете нормой состояние, в котором телу уже тяжело. Просыпаться уставшей, к обеду терять энергию, дотягивать день на кофе и ждать вечер…
👁 6 215 просмотров
Какао со свежеиспечённым, ещё тёплым круассаном… Или горячая, жаренная картошечка с грибами, от которой идёт пар…
Захотелось? 🔥 А знаете по…
👁 6 192 просмотров
Сейчас в западном велнесе активно разгоняют новый биохак: ПРОВЕТРИВАНИЕ комнаты 😄 Я не шучу, просто открыть окна и впустить свежий воздух, и…
👁 6 170 просмотров
Если вдруг вас с утра после завтрака подташнивает, появляется тревожность, крутит живот или выступает испарина на лбу, то стоит задуматься, …
👁 6 139 просмотров
Бояться глутамата натрия — это всё равно что бояться помидоров🙃
Вот вы боитесь помидоров? Надеюсь, что нет. А ведь в них содержится природн…
👁 6 086 просмотров
Недавно написала пост, что обожаю ванну с магниевой солью… Видимо, продавец его прочитал и вуаля! ✨
Цена на мою любимую соль взлетела с 750…
👁 6 074 просмотров
📱😅 Расскажу про свой грешок. Я частенько с утра, сразу после пробуждения, лезу в телефон.
В своё оправдание скажу: у меня отключены почти в…
👁 6 063 просмотров
Магниевое масло в спрее сейчас на пике популярности. Попшикал на кожу и магний волшебным образом проник в организм, дефицит закрыт, сон креп…
👁 6 018 просмотров
Вы замечали, как многим некомфортно гулять в одиночестве? Как будто странно: идти одной, без встречи и без цели, просто выйти и пойти 🤔Хотя …
👁 5 986 просмотров
Биохакинг на человеческом: краткий гид 🧠🔹 Биохакинг — настройка биологии организма для повышения продуктивности, качества жизни и долголетия…
👁 5 948 просмотров
📺 Телевизор на фоне повышает кортизол
«Да я его не слушаю, он просто фоном работает», — говорите вы, оставляя включённый телевизор… Но мозг‑…
👁 5 943 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Мария Мишмари
Биохакинг, здоровье и красота ♥️ mishmari.org