08.04.2026 12:20
ПП печенье из 4 ингредиентов без муки и сахара
🍪 ПП печенье из 4 ингредиентов
Без муки. Без сахара. Готовится за 5 минут.
✅Идеальный вариант к утреннему кофе в 7:00 или как полезный перекус для ваших подписчиков 😉
▪️Ингредиенты:
• Банан - 1 шт (120 г очищенный)
• Овсяные хлопья - 100 г
• Яйцо - 1 шт (50 г)
• Мёд - 1 ст. л. (20 г)
▪️Приготовление:
1. Банан размять вилкой до пюре.
2. Добавить яйцо и мёд, перемешать.
3. Всыпать овсяные хлопья, хорошо соединить.
4. Сформировать печенье ложкой на пергаменте.
5. Выпекать при 180°С 15–20 минут до золотистости.
Выход - примерно 9–10 печений.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории - 198 ккал
Белки - 6.1 г
Жиры - 4.5 г
Углеводы - 33.5 г
📊 КБЖУ на 1 печенье (примерно 35 г):
Калории - 69 ккал
Белки - 2.1 г
Жиры - 1.6 г
Углеводы - 11.7 г
Если хотите сделать более белковый вариант:
▪️добавьте 30 г протеина и уменьшите овсянку на 20 г
или
▪️замените половину хлопьев на творог 5%
Печенье мягкое внутри, без лишнего сахара и отлично вписывается в рацион для снижения веса.
Сохраняйте рецепт и делитесь, кому нужен быстрый ПП десерт 🍃
Без муки. Без сахара. Готовится за 5 минут.
✅Идеальный вариант к утреннему кофе в 7:00 или как полезный перекус для ваших подписчиков 😉
▪️Ингредиенты:
• Банан - 1 шт (120 г очищенный)
• Овсяные хлопья - 100 г
• Яйцо - 1 шт (50 г)
• Мёд - 1 ст. л. (20 г)
▪️Приготовление:
1. Банан размять вилкой до пюре.
2. Добавить яйцо и мёд, перемешать.
3. Всыпать овсяные хлопья, хорошо соединить.
4. Сформировать печенье ложкой на пергаменте.
5. Выпекать при 180°С 15–20 минут до золотистости.
Выход - примерно 9–10 печений.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории - 198 ккал
Белки - 6.1 г
Жиры - 4.5 г
Углеводы - 33.5 г
📊 КБЖУ на 1 печенье (примерно 35 г):
Калории - 69 ккал
Белки - 2.1 г
Жиры - 1.6 г
Углеводы - 11.7 г
Если хотите сделать более белковый вариант:
▪️добавьте 30 г протеина и уменьшите овсянку на 20 г
или
▪️замените половину хлопьев на творог 5%
Печенье мягкое внутри, без лишнего сахара и отлично вписывается в рацион для снижения веса.
Сохраняйте рецепт и делитесь, кому нужен быстрый ПП десерт 🍃