08.04.2026 06:01
✅Пример меню правильного питания на 1300 ккалорий ✅Завтрак .
✅Пример меню правильного питания на 1300 ккалорий
✅Завтрак
.Бутерброды и шоколадка
80 г ржаного/цельнозернового хлеба
1 ст л творожного сыра
60 г соленой или х/к рыбы (форель, кета, омуль)
20 г молочного шоколада
•Кбжу: 433/19/20/44
⠀
✅Перекус
.Груша 1 средняя (свежая или сушёная) и 3 шт грецких орехов
•Кбжу: 129/2/8/15
⠀
✅Обед
Рис с морепродуктами и овощи
50 г риса (в сухом виде)
130 г морского коктейля/кальмары/креветки
50 мл сливок 10%
1 ст л сметаны 10%
100 г свежих овощей
2 ч.л оливкового масла
Рис отварить.
Морской коктейль разморозить, промыть. Выложить на разогретую сковороду. Тушить минуту.
Если выделилось много жидкости, слить.
Влить сливки и положить сметану, перемешать.
Довести до кипения, но не кипятить.
В конце добавить соль, зелень
•Кбжу: 483/26/20/49
⠀
✅Ужин
Салат с курицей и овощами
120 г отварного/запеченого куриного филе или колбасы (в составе только курица и специи)
100г огурца
120 г кукурузы (лучше без сахара)
Зелёный лук
Заправка: 2 ст л греческого/обычного йогурта, 1/2 ч л горчицы, соль
•Кбжу: 286/36/6/18
⠀
◼️Итого КБЖУ за день: 1331/83/55/126
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.
✅Завтрак
.Бутерброды и шоколадка
80 г ржаного/цельнозернового хлеба
1 ст л творожного сыра
60 г соленой или х/к рыбы (форель, кета, омуль)
20 г молочного шоколада
•Кбжу: 433/19/20/44
⠀
✅Перекус
.Груша 1 средняя (свежая или сушёная) и 3 шт грецких орехов
•Кбжу: 129/2/8/15
⠀
✅Обед
Рис с морепродуктами и овощи
50 г риса (в сухом виде)
130 г морского коктейля/кальмары/креветки
50 мл сливок 10%
1 ст л сметаны 10%
100 г свежих овощей
2 ч.л оливкового масла
Рис отварить.
Морской коктейль разморозить, промыть. Выложить на разогретую сковороду. Тушить минуту.
Если выделилось много жидкости, слить.
Влить сливки и положить сметану, перемешать.
Довести до кипения, но не кипятить.
В конце добавить соль, зелень
•Кбжу: 483/26/20/49
⠀
✅Ужин
Салат с курицей и овощами
120 г отварного/запеченого куриного филе или колбасы (в составе только курица и специи)
100г огурца
120 г кукурузы (лучше без сахара)
Зелёный лук
Заправка: 2 ст л греческого/обычного йогурта, 1/2 ч л горчицы, соль
•Кбжу: 286/36/6/18
⠀
◼️Итого КБЖУ за день: 1331/83/55/126
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.