17.04.2026 18:37
Виды тренировочных планов в зале
Виды тренировочных планов в зале 💪
Когда мы начинаем тренировки в зале, важно выбрать план, который подходит нашим целям и уровню подготовки. Вот несколько основных видов тренировочных планов:
• Фуллбади (Full Body)
Этот план предполагает тренировку всех основных мышечных групп за одну сессию. Обычно такие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Идеально для новичков и тех, кто ограничен во времени, ведь каждое занятие работает над всем телом.
• Сплит (Split)
Здесь тренировки разбиваются на отдельные группы мышц по дням. Например:
• День 1 — грудь и трицепс
• День 2 — спина и бицепс
• День 3 — ноги и плечи
Подходит для тех, кто уже имеет опыт в тренажёрном зале и хочет сосредоточиться на определённых группах мышц.
• Пуш-пул-ноги (Push-Pull-Legs)
В этом плане тренировки делятся на:
• "Пуш" (жимовые упражнения) — грудь, плечи, трицепс
• "Пул" (тяговые упражнения) — спина, бицепс
• Ноги — квадрицепсы, бёдра, ягодицы
Этот тип тренировок обеспечивает сбалансированную нагрузку на все мышцы, минимизируя риск перетренированности.
• Верх-низ (Upper-Lower)
Этот сплит фокусируется на разделении тренировок на верхнюю и нижнюю части тела. Обычно такие занятия проводят 4 раза в неделю, чередуя тренировки на верх и низ. Отлично подходит для тех, кто хочет работать с мышцами более детально и регулярно.
• Круговая тренировка
Во время круговой тренировки вы выполняете серию упражнений на разные группы мышц подряд, с минимальным отдыхом. Это отличный способ улучшить выносливость, сжечь калории и поддерживать общий тонус тела.
Каждый план имеет свои плюсы и подходит для разных целей: от набора мышечной массы до жиросжигания и повышения выносливости.
Сборник ПП Рационов
Когда мы начинаем тренировки в зале, важно выбрать план, который подходит нашим целям и уровню подготовки. Вот несколько основных видов тренировочных планов:
• Фуллбади (Full Body)
Этот план предполагает тренировку всех основных мышечных групп за одну сессию. Обычно такие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Идеально для новичков и тех, кто ограничен во времени, ведь каждое занятие работает над всем телом.
• Сплит (Split)
Здесь тренировки разбиваются на отдельные группы мышц по дням. Например:
• День 1 — грудь и трицепс
• День 2 — спина и бицепс
• День 3 — ноги и плечи
Подходит для тех, кто уже имеет опыт в тренажёрном зале и хочет сосредоточиться на определённых группах мышц.
• Пуш-пул-ноги (Push-Pull-Legs)
В этом плане тренировки делятся на:
• "Пуш" (жимовые упражнения) — грудь, плечи, трицепс
• "Пул" (тяговые упражнения) — спина, бицепс
• Ноги — квадрицепсы, бёдра, ягодицы
Этот тип тренировок обеспечивает сбалансированную нагрузку на все мышцы, минимизируя риск перетренированности.
• Верх-низ (Upper-Lower)
Этот сплит фокусируется на разделении тренировок на верхнюю и нижнюю части тела. Обычно такие занятия проводят 4 раза в неделю, чередуя тренировки на верх и низ. Отлично подходит для тех, кто хочет работать с мышцами более детально и регулярно.
• Круговая тренировка
Во время круговой тренировки вы выполняете серию упражнений на разные группы мышц подряд, с минимальным отдыхом. Это отличный способ улучшить выносливость, сжечь калории и поддерживать общий тонус тела.
Каждый план имеет свои плюсы и подходит для разных целей: от набора мышечной массы до жиросжигания и повышения выносливости.
Сборник ПП Рационов