15.09.2026 15:30
Как правильно сочетать продукты Чтобы питание было разнообразным и сытным, продукты можно сочетать между собой так, что
Как правильно сочетать продукты
Чтобы питание было разнообразным и сытным, продукты можно сочетать между собой так, чтобы в одном приёме пищи были разные группы.
🥩 Белок + овощи
Мясо, птица, рыба, яйца или творог хорошо сочетаются со свежими, тушёными или запечёнными овощами.
🥑 Овощи + полезные жиры
Добавляйте к овощам оливковое масло, авокадо, орехи или семена. Например, салат из помидоров с оливковым маслом или овощи с авокадо.
🌾 Белок + овощи + сложные углеводы
Крупы, цельнозерновые продукты или картофель можно сочетать с источником белка и овощами.
Например: гречка + курица + овощной салат.
🫐 Йогурт + ягоды + орехи
Простое сочетание для завтрака или перекуса: натуральный йогурт, ягоды и немного орехов.
🍅 Не бойтесь простых сочетаний
Не нужно собирать сложные блюда или использовать много ингредиентов. Главное — чтобы рацион в течение дня включал белок, овощи и фрукты, источники сложных углеводов и полезных жиров.
Удобная формула тарелки:
½ — овощи
¼ — белок
¼ — сложные углеводы
источник полезных жиров
Сохраняйте, чтобы иметь под рукой простую шпаргалку при составлении приёмов пищи.
Чтобы питание было разнообразным и сытным, продукты можно сочетать между собой так, чтобы в одном приёме пищи были разные группы.
🥩 Белок + овощи
Мясо, птица, рыба, яйца или творог хорошо сочетаются со свежими, тушёными или запечёнными овощами.
🥑 Овощи + полезные жиры
Добавляйте к овощам оливковое масло, авокадо, орехи или семена. Например, салат из помидоров с оливковым маслом или овощи с авокадо.
🌾 Белок + овощи + сложные углеводы
Крупы, цельнозерновые продукты или картофель можно сочетать с источником белка и овощами.
Например: гречка + курица + овощной салат.
🫐 Йогурт + ягоды + орехи
Простое сочетание для завтрака или перекуса: натуральный йогурт, ягоды и немного орехов.
🍅 Не бойтесь простых сочетаний
Не нужно собирать сложные блюда или использовать много ингредиентов. Главное — чтобы рацион в течение дня включал белок, овощи и фрукты, источники сложных углеводов и полезных жиров.
Удобная формула тарелки:
½ — овощи
¼ — белок
¼ — сложные углеводы
источник полезных жиров
Сохраняйте, чтобы иметь под рукой простую шпаргалку при составлении приёмов пищи.