18.04.2026 13:05
Как перестать «ломать» волну в баттерфляе: дрилл на фитболе
Баттерфляй: как перестать «ломать» волну? 🦋
Основная проблема стиля — ноги работают отдельно от корпуса. Этот дрилл на фитболе научит тело работать как единый механизм.
Что дает это упражнение:
✅ Подвижность груди: имитируем «нажим» для идеального входа в воду.
✅ Связка плечи-таз: учимся передавать импульс от рук к мощному удару ногами.
✅ Контроль поясницы: избавляемся от лишних прогибов и травм за счет включения кора.
✅ Имитация захвата: тренируем стабильность плеч и «высокий локоть».
Как выполнять:
1. Позиция: Мяч под нижними ребрами.
2. Движение: Мягкое и текучее, будто переваливаешься через препятствие.
3. Взгляд: В пол, шея — продолжение позвоночника.
Результат — мягкий, эстетичный и быстрый дельфин! 🚀
👍 Сохраняй и внедряй в свою сухую разминку!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание
Основная проблема стиля — ноги работают отдельно от корпуса. Этот дрилл на фитболе научит тело работать как единый механизм.
Что дает это упражнение:
✅ Подвижность груди: имитируем «нажим» для идеального входа в воду.
✅ Связка плечи-таз: учимся передавать импульс от рук к мощному удару ногами.
✅ Контроль поясницы: избавляемся от лишних прогибов и травм за счет включения кора.
✅ Имитация захвата: тренируем стабильность плеч и «высокий локоть».
Как выполнять:
1. Позиция: Мяч под нижними ребрами.
2. Движение: Мягкое и текучее, будто переваливаешься через препятствие.
3. Взгляд: В пол, шея — продолжение позвоночника.
Результат — мягкий, эстетичный и быстрый дельфин! 🚀
👍 Сохраняй и внедряй в свою сухую разминку!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание