27.04.2026 01:39
Смузи для поддержки уровня железа.
Смузи для поддержки уровня железа.
Когда ферритин снижается, важна не только дозировка, а сочетание нутриентов.
Здесь есть источник растительного железа и витамин C — он усиливает его всасывание.
Рецепт:
• Яблочный сок — 260 г (зелёное яблоко)
• Апельсиновый сок — 70 г
• Шпинат — 50 г
• Киви — 1 шт.
• Тыквенные семечки — 30 г
Что даёт такая комбинация:
• поддерживает уровень железа в рационе
• улучшает усвоение за счёт витамина C
• снижает риск скрытого дефицита
• поддерживает энергию и выносливость
Важно: кофе и чай уменьшают всасывание железа.
Интервал 1,5–2 часа после еды — разумная мера.
🧘♀ Гармония тела
Когда ферритин снижается, важна не только дозировка, а сочетание нутриентов.
Здесь есть источник растительного железа и витамин C — он усиливает его всасывание.
Рецепт:
• Яблочный сок — 260 г (зелёное яблоко)
• Апельсиновый сок — 70 г
• Шпинат — 50 г
• Киви — 1 шт.
• Тыквенные семечки — 30 г
Что даёт такая комбинация:
• поддерживает уровень железа в рационе
• улучшает усвоение за счёт витамина C
• снижает риск скрытого дефицита
• поддерживает энергию и выносливость
Важно: кофе и чай уменьшают всасывание железа.
Интервал 1,5–2 часа после еды — разумная мера.
🧘♀ Гармония тела