Мышечная релаксация Займите тихое, удобное положение. Ослабьте тесную одежду, снимите очки и обувь. ✔️Для шеи и лица Н
Займите тихое, удобное положение. Ослабьте тесную одежду, снимите очки и обувь.
✔️Для шеи и лица
Наклоните голову вниз, подтяните подбородок к груди, почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Зафиксируйте положение, затем медленно поднимите голову.
✔️Для рук и плечевого пояса
Сжмите руки в кулаки, почувствуйте напряжение в пальцах и предплечьях. Зафиксируйте положение, потом медленно расслабьте кисти.
✔️Для ног
Упритесь пятками в пол и напрягите мышцы бёдер. Почувствуйте, как мышцы приходят в тонус. Зафиксируйте положение, затем медленно расслабьте ноги.
Начинать лучше с мышц нижней части тела. Напряжение удерживать 7-10 секунд, расслабление - 30-40 секунд. При расслаблении концентрируйтесь на ощущениях в мыщцах: тепле, лёгкости или тяжести, покалывании и т.д.
Житейская психология