Как начать бегать после 40: личный опыт и советы

Заметки для тех кто решил начать бегать после 40-ка.

Мне 46 лет и вот уже 5 лет я бегаю круглый год, без перерывов и зимой и летом. Решил поделиться мыслями с теми кто решил заняться собой и выйти на дорожку. Если вы никогда в жизни не занимались спортом и тяжелее х@& ничего в руках не держали, а тут вдруг решили, что вам пора заняться собой и бег это самое подходящее и первое, что пришло вам в голову то эти заметки для вас.

Первое с чего вам следует начать это мотивация. Решите для себя зачем вам это нужно? Похудеть к лету, а то что-то пузо висит и одышка на втором этаже, гавно это, а не мотивация нужно что-то посерьёзнее. Запомните, что этому миру вы нужны бодрые, жизнерадостные и здоровые. Больные и хромые вы нафиг никому не нужны и чем старше вы будете становиться, тем не нужнее будете. Поэтому по сути у вас выбор небольшой, либо лежать по направлению к кладбищю, либо одеть кроссовки и бежать. Бежать навстречу своему здоровому будущему. Решай на какой стороне ты и побежали.
2. Главное это умеренность. Не рви с места в карьер, ты уже не мальчик. Забыл? Ты 40летний мужик с пузом. Попробуй начать с пеших прогулок через день по пять километров. Сейчас твоим самым большим достижением будет регулярность. Запомни, бег — это не разовая акция, это навсегда. Это как чистить зубы, бриться, как восход и закат, он просто есть хочешь ты этого или нет тебя никто не спрашивает. Встал и пошёл на пробежку. Если твоя мотивация не достаточная что бы это усвоить, то возвращайся в п. 1 ну или ползи на кладбище, неудачник.

3. А теперь я буду говорить крамольные вещи, которые многим не понравятся, но помогут тебе быстрее прийти к результату.

4. Сейчас ты удивишься, но первое куда тебе нужно пойти после того как привычка сформируется это не на стадион, а в тренажёрный зал. Дело в том, что у тебя сейчас слабые мышцы и суставы и лучший способ укрепить их это приседания со штангой. Да ты не ослышался. Чередуй тренажерку и ходьбу или лёгкий бег. Это поможет тебе избежать многие беговые травмы.

5. Совсем забыл. Если у тебя проблемы с лишним весом, то первое, что тебе надо сделать это похудеть. Запомни, бег это не про похудение, это о другом. Начни с питания, если не можешь контролировать свою диету смотри п. 1. Не надейся, что именно бег поможет тебе похудеть.

6. Даже если ты будешь осторожен и все будешь делать правильно без травм не обойтись. Запомни, что движение лучший доктор. Запасись терпением и обезболивающими таблетками. Но не в коем случае не бросай. За эти годы я понял, что проблемы с суставами, грыжами, защемлениями лечат не доктора, ни таблетки, ни массажи, а прежде всего правильная гимнастика, разумная нагрузка и твоё упорство и старание. Можно лечить больные суставы и колени докторами и таблетками, но болезнь вернётся. Я не отрицаю докторов и таблетки, но это вторично. Найди такого доктора, который подскажет где у тебя зажимы, назначит правильную гимнастику. Доктор, который говорит, что спорт не для вас это не доктор.

7. Не слушай интернет гуру и всяких там блогеров. Чаще всего это те, кто начал бегать в 20 и в свои 30 раздаёт советы, тебе это мало пригодится. Тщательно проверяй информацию и примеряй советы на свои 40.

8. Обувь. Действительно, придётся купить беговые кроссовки, но не гонись за супердорогими, на начальном этапе подойдут из средней ценовой категории. Выбирай из брендов, зарекомендовавших себе в производстве беговых кроссовок, например, Asicsили Nike. NoName с базара не подойдёт. Ноги скажут тебе спасибо.

9. Бегать нужно долго, а не быстро. Твоя цель это бежать 30+ минут, лучше 40, но не больше часа!

10. Беги в таком темпе что бы выдержать это время, пусть тебя обогнали все девочки на стадионе, вспомни, что ты 40летний мужик, ты всем уже все доказал. Докажи себе, что ты можешь. Со временем ты сможешь бегать дольше, быстрее и не задыхаться при этом.