01.09.2026 03:43
💢Меня зовут Ирина, мне 39 лет.
💢Меня зовут Ирина, мне 39 лет. Мой честный старт после отката в 3-4 кг (перерыв в спорте на 4,5 месяца, перестала считать калории):
Вес — 62 кг
Рост - 162 см
Талия — 73 см
Низ живота — 86 см
Бедра — 95 см
Обхват ноги — 55 см
💢Моя проблемная зона — это низ. Весь жирок сразу идет туда.😭
💢Задачи у меня такие:
✔️1. К новому году потихоньку дойти до своего идеального веса 58-59 кг. То есть сбросить 3-4 кг.
✔️2. Восстанавливать спортивное тело. За время перерыва в спорте в 4 месяца я заплыла, частично ушел мышечный объем. Нужно все возвращать.
✔️3. К своему дню рождения (будет 40 лет в начале июня) довести себя до, так скажем, идеала. Хочу выглядеть здорово и спортивно.
💢Что буду делать
🛑 1. Питание
✔️моя поддержка - 1900-2000 ккал
✔️делаю дефицит в 1500-1600 ккал
✔️оставляю себе запас на 1000 ккал на зажор
💢Когда худела на 30 кг, действовала по тому же принципу: придерживалась принципу недельно калорийности и давала себе фору в 1000 ккал на какие-то мероприятия: праздники, шашлыки, рестораны, посиделки и тому подобное.
🛑 2. Спорт
💢Решила назвать эту часть своей программы не спортом, а активностью. Потому что в процессе обучения на тренера поняла, что с возрастом важная любая (!) активность - не обязательно только силовые тренировки.
💢Как ни крути, организм подвержен старению. И активность - это профилактика многих проблем и заболеваний.
💢В будние дни у меня обязательно будут ДВЕ активности - любые. В моем случае это может быть:
✔️Утренняя зарядка или любая другая небольшая активность, та же растяжка или занятия по программе "здоровая спина", суставная гимнастика, лимфодренажные программы и тому подобное. Фитстарс мне в помощь.
✔️Зал и силовые. Постараюсь вернуться в режим 3 раза в неделю. Пока не защищу диплом, будет сложно. Но постараюсь.
✔️Пешие прогулки - "в зачет" идут от 10 000 шагов.
✔️Бытовая активность. Какая-то хорошая уборка в доме - это тоже активность.
✔️На выходные никакие нормы по активности себе не ставлю. На то они и выходные))) Сильно загонять себя рамками и "надо" тоже не стоит, потому что быстро придет утомление и выгорание.
💢Начинаем , девочки! Делитесь своим стартом. И обязательное сделайте ОБЪЕКТИВНЫЕ фото ДО, чтобы потом обалдеть от своего после 😍 Про замеры тоже не забываем))
Вес — 62 кг
Рост - 162 см
Талия — 73 см
Низ живота — 86 см
Бедра — 95 см
Обхват ноги — 55 см
💢Моя проблемная зона — это низ. Весь жирок сразу идет туда.😭
💢Задачи у меня такие:
✔️1. К новому году потихоньку дойти до своего идеального веса 58-59 кг. То есть сбросить 3-4 кг.
✔️2. Восстанавливать спортивное тело. За время перерыва в спорте в 4 месяца я заплыла, частично ушел мышечный объем. Нужно все возвращать.
✔️3. К своему дню рождения (будет 40 лет в начале июня) довести себя до, так скажем, идеала. Хочу выглядеть здорово и спортивно.
💢Что буду делать
🛑 1. Питание
✔️моя поддержка - 1900-2000 ккал
✔️делаю дефицит в 1500-1600 ккал
✔️оставляю себе запас на 1000 ккал на зажор
💢Когда худела на 30 кг, действовала по тому же принципу: придерживалась принципу недельно калорийности и давала себе фору в 1000 ккал на какие-то мероприятия: праздники, шашлыки, рестораны, посиделки и тому подобное.
🛑 2. Спорт
💢Решила назвать эту часть своей программы не спортом, а активностью. Потому что в процессе обучения на тренера поняла, что с возрастом важная любая (!) активность - не обязательно только силовые тренировки.
💢Как ни крути, организм подвержен старению. И активность - это профилактика многих проблем и заболеваний.
💢В будние дни у меня обязательно будут ДВЕ активности - любые. В моем случае это может быть:
✔️Утренняя зарядка или любая другая небольшая активность, та же растяжка или занятия по программе "здоровая спина", суставная гимнастика, лимфодренажные программы и тому подобное. Фитстарс мне в помощь.
✔️Зал и силовые. Постараюсь вернуться в режим 3 раза в неделю. Пока не защищу диплом, будет сложно. Но постараюсь.
✔️Пешие прогулки - "в зачет" идут от 10 000 шагов.
✔️Бытовая активность. Какая-то хорошая уборка в доме - это тоже активность.
✔️На выходные никакие нормы по активности себе не ставлю. На то они и выходные))) Сильно загонять себя рамками и "надо" тоже не стоит, потому что быстро придет утомление и выгорание.
💢Начинаем , девочки! Делитесь своим стартом. И обязательное сделайте ОБЪЕКТИВНЫЕ фото ДО, чтобы потом обалдеть от своего после 😍 Про замеры тоже не забываем))