14.05.2026 06:58
Бег и женский цикл: как гормоны влияют на тренировки
Доброе утро! ☀️
Возвращаясь к моей публикации с гормональным графиком в течении месяца.
Что касается беговых тренировок, я и сама заметила, как по разному тело реагирует на, по сути, одни и те же нагрузки. А вчера я нашла подтверждение своих ощущений у профессионального тренера по бегу.
Первые пять дней цикла гормоны в стабильных значениях, это время бережного отношения к себе и восстанавливающих тренировок. Далее в фолликулярную фазу до 13-14 дня нарастают силы и энергия, становится выше мотивация, повышается настроение, мышцы активнее откликаются на нагрузку. У меня в эти дни всегда стабильно выше темп, с которым я бегу.
Далее следует овуляция—время максимальной включенности всего тела, в это время также подрастает тестостерон, а эстроген на самом высоком уровне—это время личных рекордов!
Далее следует время прогестерона, ощущается дополнительная нагрузка на кровеносную систему и вы можете заметить, что при стандартных нагрузках пульс становится выше, а мотивации все меньше. Я в это время быстрее устаю и мне сложнее «раздышаться» на тренировке и войти в ритм.
Важно продолжать, но при этом чутко слушать тело— мы занимаемся спортом для него, а не против него 😊
Мне ❤️ если полезно!
Возвращаясь к моей публикации с гормональным графиком в течении месяца.
Что касается беговых тренировок, я и сама заметила, как по разному тело реагирует на, по сути, одни и те же нагрузки. А вчера я нашла подтверждение своих ощущений у профессионального тренера по бегу.
Первые пять дней цикла гормоны в стабильных значениях, это время бережного отношения к себе и восстанавливающих тренировок. Далее в фолликулярную фазу до 13-14 дня нарастают силы и энергия, становится выше мотивация, повышается настроение, мышцы активнее откликаются на нагрузку. У меня в эти дни всегда стабильно выше темп, с которым я бегу.
Далее следует овуляция—время максимальной включенности всего тела, в это время также подрастает тестостерон, а эстроген на самом высоком уровне—это время личных рекордов!
Далее следует время прогестерона, ощущается дополнительная нагрузка на кровеносную систему и вы можете заметить, что при стандартных нагрузках пульс становится выше, а мотивации все меньше. Я в это время быстрее устаю и мне сложнее «раздышаться» на тренировке и войти в ритм.
Важно продолжать, но при этом чутко слушать тело— мы занимаемся спортом для него, а не против него 😊
Мне ❤️ если полезно!