07.05.2026 16:12
Подводящие к Натараджасане и кольцевому захвату
Подводящие к Натараджасане и кольцевому захвату
Эти упражнения помогут подготовить плечи, грудной отдел и переднюю поверхность бедра к более глубокому прогибу.
1️⃣ Работа у стены с кирпичом
Прижмись грудной клеткой к стене, зажми кирпич между ладонями/запястьями и сгибай-разгибай локти.
Главный акцент - держать локти ближе друг к другу и не разваливать руки в стороны. Так мы учимся сохранять направление рук, которое пригодится в кольцевом захвате.
2️⃣ Динамический прогиб у стены
Прижми голень к стене, бедро параллельно полу. Корпус тоже держи примерно параллельно полу, в одной линии с бедром.
Сделай локтевой захват перед собой, на вдохе мягко уходи в грудной прогиб, на выдохе возвращайся обратно.
3️⃣ Дотянуться кирпичом назад
Из этого же положения возьми кирпич и пробуй дотянуться им до стопы или до стены за собой.
Задача - постепенно найти направление движения руки назад и вверх, без рывков и лишнего напряжения в пояснице.
4️⃣ Толчок от стены
Упрись кирпичом в стену за собой и, мягко толкаясь от стены, направляй грудную клетку вперёд и вверх. Так можно лучше почувствовать раскрытие плеч, грудного отдела и форму будущей натараджасаны.
Удачи в освоении натараджасаны 🤍
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах
Эти упражнения помогут подготовить плечи, грудной отдел и переднюю поверхность бедра к более глубокому прогибу.
1️⃣ Работа у стены с кирпичом
Прижмись грудной клеткой к стене, зажми кирпич между ладонями/запястьями и сгибай-разгибай локти.
Главный акцент - держать локти ближе друг к другу и не разваливать руки в стороны. Так мы учимся сохранять направление рук, которое пригодится в кольцевом захвате.
2️⃣ Динамический прогиб у стены
Прижми голень к стене, бедро параллельно полу. Корпус тоже держи примерно параллельно полу, в одной линии с бедром.
Сделай локтевой захват перед собой, на вдохе мягко уходи в грудной прогиб, на выдохе возвращайся обратно.
3️⃣ Дотянуться кирпичом назад
Из этого же положения возьми кирпич и пробуй дотянуться им до стопы или до стены за собой.
Задача - постепенно найти направление движения руки назад и вверх, без рывков и лишнего напряжения в пояснице.
4️⃣ Толчок от стены
Упрись кирпичом в стену за собой и, мягко толкаясь от стены, направляй грудную клетку вперёд и вверх. Так можно лучше почувствовать раскрытие плеч, грудного отдела и форму будущей натараджасаны.
Удачи в освоении натараджасаны 🤍
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах