Чтобы освоить Уттхан Приштхасану с захватом ноги (позу ящерицы в углубленном варианте), работай над: • мобильностью таз
• мобильностью тазобедренных суставов
• раскрытием передней и внутренней линии бедра
• мягким вытяжением подвздошно-поясничной мышцы
• подвижностью грудного отдела
• раскрытием плечевого пояса
• расслаблением живота и диафрагмы
• устойчивостью центра тела и спокойным дыханием
❗️И главное
Не пытайся сразу дотянуться любой ценой)
Захват ноги - здесь не цель, а следствие раскрытия тела.
Осваивай позу постепенно: через опору, дыхание и мягкое внимание к ощущениям.
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах