09.06.2026 16:02
🔥ТОП-3 упражнения, которые займут всего 5-10 минут в день, чтобы укрепить здоровье и сохранить -преумножить красоту Выполняем каждое упражнение по 10-…
🔥ТОП-3 упражнения, которые займут всего
5-10 минут в день, чтобы укрепить здоровье и сохранить -преумножить красоту
Выполняем каждое упражнение по 10-15 раз в 1-2 подхода!
✅ ТЕХНИКА:
1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях Соединяем стопы, а колени разводим в стороны. С выдохом поднимаем таз, активно сжимая ягодицы и мышцы промежности (сокращаем сфинктеры, как будто хотим в 🚽 , но сдерживаем себя).
Затем сводим колени вместе, включая приводящие мышцы бедра. Разводим колени, опускаем таз на пол и расслабляем мышцы (важно: подкручиваем таз, не допуская избыточный прогиб в пояснице!)
2. Лёжа на спине, поднимаем согнутые ноги, голову и лопатки над полом. Руки вытянуты вперёд вдоль тела. Поочерёдно опускаем стопы и касаемся пола. Для тренировки МТД - сокращаем и расслабляем мышцы промежности. Важно : не допускаем прогиб в пояснице!
3. Из положения на четвереньках опускаем грудную клетку и подбородок на пол, руки согнуты в локтях (упрощение: подкладываем блок/подушку под грудную клетку и или отходим коленями немного дальше).
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах
5-10 минут в день, чтобы укрепить здоровье и сохранить -преумножить красоту
Выполняем каждое упражнение по 10-15 раз в 1-2 подхода!
✅ ТЕХНИКА:
1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях Соединяем стопы, а колени разводим в стороны. С выдохом поднимаем таз, активно сжимая ягодицы и мышцы промежности (сокращаем сфинктеры, как будто хотим в 🚽 , но сдерживаем себя).
Затем сводим колени вместе, включая приводящие мышцы бедра. Разводим колени, опускаем таз на пол и расслабляем мышцы (важно: подкручиваем таз, не допуская избыточный прогиб в пояснице!)
2. Лёжа на спине, поднимаем согнутые ноги, голову и лопатки над полом. Руки вытянуты вперёд вдоль тела. Поочерёдно опускаем стопы и касаемся пола. Для тренировки МТД - сокращаем и расслабляем мышцы промежности. Важно : не допускаем прогиб в пояснице!
3. Из положения на четвереньках опускаем грудную клетку и подбородок на пол, руки согнуты в локтях (упрощение: подкладываем блок/подушку под грудную клетку и или отходим коленями немного дальше).
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах