11.06.2026 11:37
Пост канала «ЙОФИТ | Йога. Фитнес» от 11.06.2026
Убираем ушки на бёдрах
«Ушки» на бедрах, которые известны и еще под одним красивым названием - галифе, выглядят, к слову, не так красиво, как звучат😆. Поэтому нет ничего удивительного в том, что девушки
и женшины хотят избавиться от них любым доступным способом.
Сначала разберемся, почему жир откладывается именно на бедрах? Все объясняется физиологией: за счет гормона эстрогена организм начинает запасаться стратегическим жиром еще во время полового созревания, после чего предусмотрительно прячет жир в бедра, талию и ягодицы. На бедрах жиру отложиться проще из-за нарушения кровотока.
Причины появления «ушек» на бедрах:
• генетическая предрасположенность;
• излишек жира в организме;
• резкие колебания массы тела;
• недостаток физической нагрузки;
• проблемы с щитовидной железой;
• нарушение кровообращения из-за тесной одежды;
• неправильный рацион питания;
• возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность
✅ Самый эффективный комплекс состоит из 5-10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц.
Часто в составе - выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и В СТОРОНУ👍! Именно последний вариант я и предлагаю вам выполнять по 10 раз на каждую сторону в 2-3 подхода. Задействуются отводящие мышцы бедра и значительно улучшается кровоток в области галифе🔥!
Техника: во всех предложенных положениях (кошка, собака мордой вниз, наклон, планка) стараемся поднять ногу в сторону (перпендикулярно корпусу) как можно выше над полом! После динамики добавляем статичное удержание на 10 счётов. Для усиления эффекта используем утяжелители для ног на липучках.
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах
«Ушки» на бедрах, которые известны и еще под одним красивым названием - галифе, выглядят, к слову, не так красиво, как звучат😆. Поэтому нет ничего удивительного в том, что девушки
и женшины хотят избавиться от них любым доступным способом.
Сначала разберемся, почему жир откладывается именно на бедрах? Все объясняется физиологией: за счет гормона эстрогена организм начинает запасаться стратегическим жиром еще во время полового созревания, после чего предусмотрительно прячет жир в бедра, талию и ягодицы. На бедрах жиру отложиться проще из-за нарушения кровотока.
Причины появления «ушек» на бедрах:
• генетическая предрасположенность;
• излишек жира в организме;
• резкие колебания массы тела;
• недостаток физической нагрузки;
• проблемы с щитовидной железой;
• нарушение кровообращения из-за тесной одежды;
• неправильный рацион питания;
• возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность
✅ Самый эффективный комплекс состоит из 5-10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц.
Часто в составе - выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и В СТОРОНУ👍! Именно последний вариант я и предлагаю вам выполнять по 10 раз на каждую сторону в 2-3 подхода. Задействуются отводящие мышцы бедра и значительно улучшается кровоток в области галифе🔥!
Техника: во всех предложенных положениях (кошка, собака мордой вниз, наклон, планка) стараемся поднять ногу в сторону (перпендикулярно корпусу) как можно выше над полом! После динамики добавляем статичное удержание на 10 счётов. Для усиления эффекта используем утяжелители для ног на липучках.
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах