16.06.2026 16:20
Пост канала «ЙОФИТ | Йога. Фитнес» от 16.06.2026
Пинча для начинающих в контексте «как найти там баланс», если его пока нет 😅
Для начала - научиться заходить через прыжок на стену: это положение открывает много вариантов работы.
Фундамент для Пинчи собирайте в виде треугольника: локти под плечи, ладони ближе друг к другу. Да, в идеале предплечья должны было параллельны, но треугольник позволит работать всем, а не только тем, кому хватает внешней ротации плеча.
📌 движение колена к корпусу позволят согнуть позвоночник и снять работу с поясницы - это и хорошо, и не очень. Хорошо, что поясница не будет перегружена. Не очень - потому что многим под такую работу не хватает сгибания плеча. Поэтому в целом колено к себе - классный вариант, но подбирайте, насколько именно нужно его к себе прижать, чтобы плечи ещё могли что-то делать
📌для входа в баланс конкретно тут я предлагаю настроить толчок руками - от пола вверх (через локти и лопатки) + давление предплечьями (и ладонями) в пол, чтобы создать большую площадь опоры
Если сгибания плеча и сгибания бедра хватает - баланс соберется. Если нет - это будет говорить о том, что скорее всего что-то ещё нужно доработать. И это нормально 🤓
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах
Для начала - научиться заходить через прыжок на стену: это положение открывает много вариантов работы.
Фундамент для Пинчи собирайте в виде треугольника: локти под плечи, ладони ближе друг к другу. Да, в идеале предплечья должны было параллельны, но треугольник позволит работать всем, а не только тем, кому хватает внешней ротации плеча.
📌 движение колена к корпусу позволят согнуть позвоночник и снять работу с поясницы - это и хорошо, и не очень. Хорошо, что поясница не будет перегружена. Не очень - потому что многим под такую работу не хватает сгибания плеча. Поэтому в целом колено к себе - классный вариант, но подбирайте, насколько именно нужно его к себе прижать, чтобы плечи ещё могли что-то делать
📌для входа в баланс конкретно тут я предлагаю настроить толчок руками - от пола вверх (через локти и лопатки) + давление предплечьями (и ладонями) в пол, чтобы создать большую площадь опоры
Если сгибания плеча и сгибания бедра хватает - баланс соберется. Если нет - это будет говорить о том, что скорее всего что-то ещё нужно доработать. И это нормально 🤓
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах