19.10.2026 06:00
❗️Эта ошибка не дает тебе сесть на шпагат ❗️ Когда мы садимся на шпагат, важно не только растянуть мышцы задней поверхн
❗️Эта ошибка не дает тебе сесть на шпагат ❗️
Когда мы садимся на шпагат, важно не только растянуть мышцы задней поверхности бедра передней ноги, но и уделить внимание ЗАДНЕЙ НОГЕ. Здесь ключевую роль играют сгибатели бедра и квадрицепс.
💡Если задняя нога «зажата», таз не опускается вниз, и ты не можешь добиться полного шпагата. Чтобы исправить это:
✔️ Растягивай сгибатели бедра: делай выпады с акцентом на вытяжение задней ноги. Подкручивай копчик вниз, чтобы почувствовать растяжение.
✔️ Работай над растяжкой квадрицепса: используй упражнения, такие как захват стопы в положении выпада, чтобы глубже растянуть переднюю поверхность бедра.
✔️ Не торопись: шпагат требует времени и регулярной работы с обеими ногами.
Когда мы садимся на шпагат, важно не только растянуть мышцы задней поверхности бедра передней ноги, но и уделить внимание ЗАДНЕЙ НОГЕ. Здесь ключевую роль играют сгибатели бедра и квадрицепс.
💡Если задняя нога «зажата», таз не опускается вниз, и ты не можешь добиться полного шпагата. Чтобы исправить это:
✔️ Растягивай сгибатели бедра: делай выпады с акцентом на вытяжение задней ноги. Подкручивай копчик вниз, чтобы почувствовать растяжение.
✔️ Работай над растяжкой квадрицепса: используй упражнения, такие как захват стопы в положении выпада, чтобы глубже растянуть переднюю поверхность бедра.
✔️ Не торопись: шпагат требует времени и регулярной работы с обеими ногами.