40 лет - денег нет и не будет?
ЭТО ВСЁ МИФ, я говорю вам это как женщина, которой далеко за 40!
Не обязательно - в 20 лет выбрать профессию, сидеть на одной должности, пытаться д…
Читать далее →
Кстати, про ромашку.
В совершенно непритязательной "Монетке" есть травный чай с интересными составами. Мои любимчики, покупаю их уже года три:
✦ ромашка + мята
✦ чабрец + мята
Та…
Читать далее →
Мы делаем большую ошибку выбирая тренировки по принципу НРАВИТСЯ / НЕ НРАВИТСЯ.
Мы делаем большую ошибку выбирая тренировки по принципу НРАВИТСЯ / НЕ НРАВИТСЯ. И голова забита этим...
МИФ
• после 45 женщине тяжёлое нельзя, только лёгкая гимнастика или йога
• в нашем возрасте уже поздно начинать тренироваться
• силовые тренировки сделают фигуру грубой, мужской
• если болят спина или колени, надо полностью прекратить тренировки
• тренироваться утром натощак обязательно для жиросжигания и омоложения
• в перименопаузе лучше уменьшать активность, чтобы не истощать организм
ПРАВДА
После 40 работает только принцип НАДО! Оптимальная антиэйдж-стратегия тренировок - это не "какой-то один вид спорта", а точная комбинация стимулов: мышцы, сила, сердце, митохондрии, фасции, мозг, гормоны, сон и стресс.
Разберём сегодня, ставьте 🍑 если актуально!
🍑 Молодость как система
[1] СИЛОВЫЕ - ОСНОВА АНТИЭЙДЖ
• 2-3 раза в неделю
• всё тело (full-body) или верх/низ
• с отягощением - берите вес, с которым вы можете сделать 6-12 повторений без потери техники
…
Читать далее →
[2] УМЕРЕННОЕ КАРДИО - БАЗА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
• суммарно от 120 минут в неделю
• быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы
• пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фр…
Читать далее →