[1] СИЛОВЫЕ - ОСНОВА АНТИЭЙДЖ • 2-3 раза в неделю • всё тело (full-body) или верх/низ • с отягощением - берите вес, с к
• 2-3 раза в неделю
• всё тело (full-body) или верх/низ
• с отягощением - берите вес, с которым вы можете сделать 6-12 повторений без потери техники
• от 120 минут в неделю
ПОЧЕМУ
• тормозится потеря мышечной массы - главного метаболического органа
• крепкий мышечный корсет и ноги - это страховка от старческой дряхлости, падений и переломов в 60-70+
• снижение нагрузки на суставы, если проблема с суставами - укрепляйте мышцы, которые обслуживают сустав
• более высокий метаболизм, лучше чувствительность к инсулину
• стимуляция роста костной ткани
НЮАНСЫ
• делать упор на ноги, ягодицы, спину, кор
• исключить убийство суставов: правильная техника, постепенная прогрессия, работа без боли
• режим: лучше короче, но регулярно, чем убиться раз в неделю
И да, превратиться в качка в таком режиме невозможно, зато крепкое тело гарантировано!
🍑 Молодость как система