06.06.2026 07:30
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ‼️Вариант рациона по мотивам бюджетного конструктора. В конструкторе вы найдете: 🍗 Осн
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
‼️Вариант рациона по мотивам бюджетного конструктора. В конструкторе вы найдете:
🍗 Основу (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, консервы)
🍚 Гарниры (крупы, макаронные изделия, картошка)
🥗 Овощи (капуста, морковь, свекла, консервация — то, что всегда выручает)
И даже вкусняшки для настроения!
⠀
✅ КБЖУ 1365 / 99 / 53 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники со сметаной
▫️Творог 2% 180 г
▫️Мука 25 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Творог смешать с яйцом и мукой до однородной консистенции. Готовить в духовке/сковороде. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 471/48/14/35
Куриный конвертик с сыром и пастой
▫️Макароны ТСП 40 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Лист для жарки maggi 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Ветчина из индейки 40 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Шпинат 50 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Макароны отварить. Шпинат потушить со сливками до загустения соуса. Добавить отварные макароны и протомить пару минут все вместе. Из курицы сделать фарш (можно мелко нарубить филе или измельчить в блендере). На лист для жарки выложить фарш и на одну половину добавить натертый сыр, ветчину. Накрыть второй половиной. Жарить с 2-х сторон до полного приготовления фарша. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/8/25/16
Салат с авокадо и овощами
▫️Листья салата 40 г
▫️Авокадо 70 г
▫️Огурец 100 г
▫️Помидор 100 г
▫️Фета/брынза 40 г
▫️Растительное масло 7 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Овощи, авокадо и листья салата измельчить. Добавить фету/брынзу и заправить маслом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/construction
⠀
‼️Вариант рациона по мотивам бюджетного конструктора. В конструкторе вы найдете:
🍗 Основу (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, консервы)
🍚 Гарниры (крупы, макаронные изделия, картошка)
🥗 Овощи (капуста, морковь, свекла, консервация — то, что всегда выручает)
И даже вкусняшки для настроения!
⠀
✅ КБЖУ 1365 / 99 / 53 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники со сметаной
▫️Творог 2% 180 г
▫️Мука 25 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Творог смешать с яйцом и мукой до однородной консистенции. Готовить в духовке/сковороде. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 471/48/14/35
Куриный конвертик с сыром и пастой
▫️Макароны ТСП 40 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Лист для жарки maggi 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Ветчина из индейки 40 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Шпинат 50 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Макароны отварить. Шпинат потушить со сливками до загустения соуса. Добавить отварные макароны и протомить пару минут все вместе. Из курицы сделать фарш (можно мелко нарубить филе или измельчить в блендере). На лист для жарки выложить фарш и на одну половину добавить натертый сыр, ветчину. Накрыть второй половиной. Жарить с 2-х сторон до полного приготовления фарша. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/8/25/16
Салат с авокадо и овощами
▫️Листья салата 40 г
▫️Авокадо 70 г
▫️Огурец 100 г
▫️Помидор 100 г
▫️Фета/брынза 40 г
▫️Растительное масло 7 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Овощи, авокадо и листья салата измельчить. Добавить фету/брынзу и заправить маслом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/construction