07.06.2026 18:54
🥑 САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО — 210 ККАЛ Обед за 5 минут. Не нужен холодильник — можно собрать прямо на работе. Тунец, яйц
🥑 САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО — 210 ККАЛ
Обед за 5 минут. Не нужен холодильник — можно собрать прямо на работе. Тунец, яйцо и авокадо дают кремовую текстуру и тонну белка.
Что нужно:
• тунец в собственном соку — 1 банка (180 г)
• авокадо — ½ шт.
• яйца варёные — 2 шт.
• листья салата или руккола — горсть
• лимонный сок — 1 ч.л.
• соль, перец — по вкусу
Как готовить:
1. Яйца нарезать кубиками. Авокадо — кубиками, сбрызнуть лимоном.
2. Тунец размять вилкой.
3. Смешать тунец, яйца, авокадо и листья салата.
4. Посолить, поперчить. Заправка не нужна — авокадо даст жирность.
КБЖУ на порцию: 210 ккал, 18 г белка, 13 г жира, 4 г углеводов.
Можно завернуть в лаваш — получится сендвич на обед.
Обед за 5 минут. Не нужен холодильник — можно собрать прямо на работе. Тунец, яйцо и авокадо дают кремовую текстуру и тонну белка.
Что нужно:
• тунец в собственном соку — 1 банка (180 г)
• авокадо — ½ шт.
• яйца варёные — 2 шт.
• листья салата или руккола — горсть
• лимонный сок — 1 ч.л.
• соль, перец — по вкусу
Как готовить:
1. Яйца нарезать кубиками. Авокадо — кубиками, сбрызнуть лимоном.
2. Тунец размять вилкой.
3. Смешать тунец, яйца, авокадо и листья салата.
4. Посолить, поперчить. Заправка не нужна — авокадо даст жирность.
КБЖУ на порцию: 210 ккал, 18 г белка, 13 г жира, 4 г углеводов.
Можно завернуть в лаваш — получится сендвич на обед.