20.07.2026 09:00
🍚 ПП-рецепт дня: боул с курицей и авокадо Сбалансированное блюдо в одной тарелке — белки, сложные углеводы и полезные жи
🍚 ПП-рецепт дня: боул с курицей и авокадо
Сбалансированное блюдо в одной тарелке — белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Ингредиенты (на 2 порции): 📝
— 🍗 Куриное филе — 250 г
— 🍚 Рис (бурый или обычный) — 150 г готового
— 🥑 Авокадо — 1 шт
— 🥒 Огурец — 1 шт
— 🥕 Морковь — 1 шт
— 🌽 Кукуруза консервированная — 3 ст. л.
— 🫒 Оливковое масло — 1 ст. л.
— 🍋 Лимонный сок — 1 ст. л.
— Соль, перец, паприка — по вкусу
— 🌿 Кунжут — для посыпки
Приготовление: 👩🍳
1️⃣ Куриное филе посолите, поперчите, посыпьте паприкой и обжарьте на масле до готовности, нарежьте полосками
2️⃣ Рис отварите заранее и остудите
3️⃣ Огурец и морковь нарежьте тонкой соломкой, авокадо — дольками
4️⃣ Выложите в глубокую тарелку рис, сверху распределите курицу и овощи секторами
5️⃣ Полейте лимонным соком, посыпьте кунжутом 🔥КБЖУ на порцию: ~420 ккал 🔹 белки 30 г 🔹 жиры 16 г 🔹 углеводы 40 г
💡 Совет: боул удобно готовить заранее и брать с собой — все ингредиенты хорошо сохраняются в контейнере до 24 часов.
Сбалансированное блюдо в одной тарелке — белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Ингредиенты (на 2 порции): 📝
— 🍗 Куриное филе — 250 г
— 🍚 Рис (бурый или обычный) — 150 г готового
— 🥑 Авокадо — 1 шт
— 🥒 Огурец — 1 шт
— 🥕 Морковь — 1 шт
— 🌽 Кукуруза консервированная — 3 ст. л.
— 🫒 Оливковое масло — 1 ст. л.
— 🍋 Лимонный сок — 1 ст. л.
— Соль, перец, паприка — по вкусу
— 🌿 Кунжут — для посыпки
Приготовление: 👩🍳
1️⃣ Куриное филе посолите, поперчите, посыпьте паприкой и обжарьте на масле до готовности, нарежьте полосками
2️⃣ Рис отварите заранее и остудите
3️⃣ Огурец и морковь нарежьте тонкой соломкой, авокадо — дольками
4️⃣ Выложите в глубокую тарелку рис, сверху распределите курицу и овощи секторами
5️⃣ Полейте лимонным соком, посыпьте кунжутом 🔥КБЖУ на порцию: ~420 ккал 🔹 белки 30 г 🔹 жиры 16 г 🔹 углеводы 40 г
💡 Совет: боул удобно готовить заранее и брать с собой — все ингредиенты хорошо сохраняются в контейнере до 24 часов.