Как похудеть?
Вот вам картинка к посту, не для всех сразу говорю, есть противопоказания, многим моим пациентам некоторые продукты нельзя, а если у вас нет нюансов со здоровьем и захотелось скинуть пару кг лишних, пост для вас.
Метод тарелки
Это когда половина блюда отдана овощам, четверть белку, а оставшаяся четверть сложным углеводам.
Никаких шаманских ритуалов с подсчетом калорий и приложений. Все просто и удобно.
В чем плюсы? Этот метод помогает худеть, если держать порции под контролем и слегка урезать жиры!
Как есть по тарелке?
Три приемa пищи в день: завтрак, обед и ужин, основа рациона.
Какой диаметр посуды?
Лучше небольшой: для милых дам около 22 см, своему любимому мужчине около 24 см, этого хватит чтобы наесться и не переесть
+ добавка допустима по голоду, ориентир шкала сытости тоже окей.
Чем наполнить тарелочку?
Половина тарелки некрахмалистые овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы.
Как снижать жиры?
Жиры самые калорийные, поэтому легко экономить калории за счет них, выбирая постные источники белка и меньше масла при готовке, сыр и орехи держать под контролем.
Если будете менять жирные куски на более постные, поможет прогрессу, например грудка вместо бедра и запекание вместо жарки, бонусом меньше лишних калорий.
Что важно помнить?
1. Не для всех! Я об этом уже писал. Начните с 1-2 тарелок в день. Вдруг вам не зайдет.
2. Качество еды. Пусть будут цельные продукты, овощи, белки и цельнозерновые, желудок скажет спасибочки.
Док, мне мало.
Я не наелась…
Что делать?
Увеличить калорийность внутри тарелки и это окей, главное держать структуру и чувство сытости, без голодных страданий пожалуйста и ночных срывов, топ-топ и уже у холодильника с колбаской, так не надо, плиз.
Перекусы разрешены при реальном голоде, воду пить регулярно, сладкие напитки лучше исключить, организм опять спасибочки скажет.
Было полезно — 🔥?
Терапевт твоего сердца
Другие главы канала «Терапевт твоего сердца»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
Не есть глютен, пить детокс-смузи и исключить молочку❌
Какие еще опасные экспер…
Глава от 15.05.2026
Надо в баньку сходить
У меня есть такая категория пациентов «железные люди».
…
Глава от 15.05.2026
Бананы любите?
Пришла ко мне пациентка:
Дмитрий Сергеевич, у меня сахар всё вр…
Глава от 14.05.2026
Мне жизнь подарила тебя
Зачастую 90% моих пациентов старше меня на 50 лет.
Выз…
Глава от 14.05.2026
Разговор в кабинете хирурга:
-Вам нужна операция на косточку. Если не оперирова…
Глава от 14.05.2026
Про МРТ позвоночника
П: «Доктор, я сделал МРТ позвоночника, а там протрузии! Тр…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,170,093 постов
из 198,946 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 115 330 · +2 150/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 72 855 · -2 649/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 718 · +20/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Терапевт твоего сердца»
Здоровье валяется под ногами
Расскажу вам историю про себя. Мало кто знает, что я с северных городов приехал в Казань. Вообще я родился в А…
👁 95 362 просмотров
Как отличить весеннюю аллергию от затяжной простуды?
П: «Доктор, я уже третью неделю пью противовирусные, заливаю в нос литры капель, а соп…
👁 94 589 просмотров
Как вкусно сбить давление?
П: «Доктор, у меня давление 160/100! Я уже выкинул всю соль, питаюсь одной вареной грудкой и гречкой. Жизнь боль…
👁 94 049 просмотров
Можно ли избавиться от вздутия без таблеток?
Вздутие не болезнь, а симптом. Оно часто связано с тем, что в кишечнике образуется слишком мно…
👁 93 539 просмотров
Как ночной жор ломает ваш метаболизм и ворует сон?
П: «Доктор, ну я весь день держалась, питалась святым духом и салатом! А в 11 вечера отк…
👁 93 288 просмотров
Как отличить банальную инфекцию от хирургической бомбы?
П: «Доктор, у меня живот крутит, температура 38 и в туалет бегаю. Наверное, салат и…
👁 93 275 просмотров
Мне все лень, знакомо?
П: «Доктор, я сплю по 10 часов, а просыпаюсь уже уставшей. Волосы лезут клоками, вес ползет вверх от одного взгляда…
👁 93 239 просмотров
Доктор, у меня СОЭ 37 и СРБ 10, что делать?
П: «Доктор, я неделю назад переболела обычным ОРВИ. Сейчас чувствую себя прекрасно, но пошла с…
👁 93 094 просмотров
Сегодня расскажу про яйца.
Всех с праздником!
Мои пациенты обожают задавать вопросы: «Доктор, а яйца можно? Говорят, они то полезны, то вр…
👁 92 990 просмотров
Доктор, я мерзну постоянно
П: «Доктор, я постоянно мерзну! Все в футболках, а я в свитере. Руки-ноги ледяные. Подруга говорит попей имбирн…
👁 92 938 просмотров
Кому на самом деле нужно пить воду по часам?
П: «Доктор, я уже видеть эту воду не могу! Поставила приложение, оно каждый час пищит. Давлюсь…
👁 92 870 просмотров
Почему взрослых тянет на школьный мелок?
Приехал на очередной вызов. Повод «Плохо, температура и слабость».
Захожу. На диване сидит очень…
👁 92 857 просмотров
Витамишка D
Самый захайпленный витамин. Вокруг него сложился целый бунт, его преподносят чуть ли не как универсальное средство от всех бо…
👁 92 757 просмотров
Про носовое кровотечение
П: «Доктор, кровь из носа пошла, я сразу на диван лег, голову назад запрокинул, ватку перекисью хорошенько смочил …
👁 92 488 просмотров
Пропал голос? Замотаю горло пуховым платком...
П: «Доктор, вчера горло как-то странно запершило, голос начал садиться и хрипеть. Я не расте…
👁 92 468 просмотров
Как популярный репост в соцсетях убивает людей
П: «Доктор, мне тут в MAX тетя переслала инструкцию: "Если почувствовал острую боль в сердц…
👁 92 295 просмотров
Гастрит не болит
П: «Доктор, я вчера вечером навернула картошки с мясом, и у меня так скрутило желудок! Точно гастрит обострился от еды, вы…
👁 92 223 просмотров
Про клещей
На календаре апрель, в Казани еще местами лежат сугробы, а у нас уже официально стартовал сезон клещей. Сегодня снял первого «п…
👁 92 164 просмотров
Как правильно сдавать мочу?
П: «Доктор, я в панике! Пришел анализ мочи, а там сплошные лейкоциты и бактерии! Выписывайте мне антибиотики!»
…
👁 92 114 просмотров
Рецепт идеального коктейля для поездки в реанимацию
П: «Доктор, дочка горит, жаропонижающее не берет! Я быстро развела уксус с водкой, разд…
👁 91 959 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Терапевт твоего сердца
Киселёв Дмитрий Сергеевич
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.