Магний пить или не пить?
«Доктор, у меня глаз дергается, ноги сводит, спать не могу, мужа ненавижу… Это магния мало?»
Пациенты сами подкидывают статьи на приемах, разберу.
Как понять, что с магнием беда? Магний спокойный паренек, который сидит внутри клетки и делает половину работы за организм, ахах))
Когда его не хватает, что он нам с вами выдает?
1. дергается глаз или другая мышца
2. судороги в ногах, особенно по ночам
3. мышечная слабость, «ватные» руки-ноги
4. плохо спите, крутитесь, не можете расслабиться
5. апатия, тревога, депрессия, все раздражает
6. хронические запоры
7. склонность к камням (почки, желчный)
Для любителей поставить себе диагноз по первому симптому, по одному дергающемуся глазу ставить диагноз «дефицит магния», как по одному чиху ставить «грипп». Бред. Тут всегда нужно смотреть шире и не списывать всё на один элемент. Окей? Пишу дальше.
Нужно ли сдавать анализ?
Нет
Почему? Магний живет внутри клеток. В крови он почти всегда приличный показатель, даже если в ткани его уже дефицит. Анализ крови по магнию, чаще способ потратить деньги и успокоить нервную систему, чем реально что-то выявить. Как-то так.
Если врач вам его назначил, ладно сдайте, но самому «провериться на магний» смысла почти нет. Лучше смотреть на питание, лекарства, сопутствующие болезни.
Где взять магний?
Нормальные источники.
1. всё зелёное: листовые овощи, шпинат, зелень
2. орешки (миндаль, кешью, грецкие)
3. семечки, особенно тыквенные
4. крупы, бобовые
5. морская капуста
И да, темный шоколад. Теперь понятно, почему бабулечки Бабаевский любят, организм знает, что делает.
Доктор, посоветуйте магний?
Честно? Я первым делом советую не «какой магний купить», а что вы едите и как вы живете. Но если уж очень хочется попить, разберёмся по типам, без рекламы фирм всяких.
Для усвоения. Глицинат магния норм биодоступность, желудок обычно не ругается, подходит тем, у кого живот чувствительный.
Денег нет, но очень надо пропить. Оксид магния, дешево, концентрация высокая, но может быть слабительный эффект. Кому-то даже в плюс, если запоры, но аккуратно.
Для «сердечка» Таурат магния, ходит с репутацией помощника сосудам и давлению. На часть людей работает, на часть, вообще никак. Я бы сказал: 50/50, не панацея. Если есть проблемы с сердцем, решения принимает ваш кардиолог, а не баночка с надписью «магний для сердчека».
Терапевт твоего сердца
Магний пить или не пить?
