16.01.2026 09:15
Мощная техника для шеи: работа с лестничными мышцами
🔥 МОЩНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ШЕИ! Работаем с лестничными мышцами.
Ноет и болит шея? Немеют руки? Одна из причин - спазм лестничных мышц.
Одной стороной лестничные мышцы прикрепляются к первому и второму ребру, и участвуют в акте дыхания. Неправильный паттерн дыхания спазмирует их.
Другой стороной эти мышцы прикрепляются к поперечным отросткам шейных позвонков, и если они напряжены - создаётся компрессия позвонков. Это приводит к ускоренному износу межпозвоночных дисков, появлению протрузий и грыж.
🧠 Компрессия влияет на позвоночную артерию и может нарушать циркуляцию крови в голове (результат: головные боли, шум в ушах, быстрая утомляемость, головокружение, деменция, слабоумие, синдром Паркинсона и пр.)
✅ Это упражнение поможет снять спазм, убрать болевой синдром и профилактировать проблемы, которые я описал выше.
Техника выполнения (внимательно смотрите видео со звуком)⤵️
☑ с помощью пальпации найдите мышечные тяжи во внутренней части ключицы, определите самый напряжённый участок
☑ зафиксируйте палец на это месте, закройте глаза и прочувствуйте этот участок. Ощутите куда прикрепляется мышца с обеих сторон, зафиксируйте свои ощущения.
☑ теперь создайте натяжение и начните делать вдох-выдох. На вдохе натяжение будет усиливаться (задержите дыхание на 3 секунды), чувствуйте его и отпускайте с выдохом, продолжая растягивать мышцу.
Проработайте каждый участок как я показываю на видео с обеих сторон.
✈️Обязательно делитесь техникой с близкими, шея сейчас больное место у абсолютного большинства из нас
@dr_ales жмите ❤️ если было полезно!
Ноет и болит шея? Немеют руки? Одна из причин - спазм лестничных мышц.
Одной стороной лестничные мышцы прикрепляются к первому и второму ребру, и участвуют в акте дыхания. Неправильный паттерн дыхания спазмирует их.
Другой стороной эти мышцы прикрепляются к поперечным отросткам шейных позвонков, и если они напряжены - создаётся компрессия позвонков. Это приводит к ускоренному износу межпозвоночных дисков, появлению протрузий и грыж.
🧠 Компрессия влияет на позвоночную артерию и может нарушать циркуляцию крови в голове (результат: головные боли, шум в ушах, быстрая утомляемость, головокружение, деменция, слабоумие, синдром Паркинсона и пр.)
✅ Это упражнение поможет снять спазм, убрать болевой синдром и профилактировать проблемы, которые я описал выше.
Техника выполнения (внимательно смотрите видео со звуком)⤵️
☑ с помощью пальпации найдите мышечные тяжи во внутренней части ключицы, определите самый напряжённый участок
☑ зафиксируйте палец на это месте, закройте глаза и прочувствуйте этот участок. Ощутите куда прикрепляется мышца с обеих сторон, зафиксируйте свои ощущения.
☑ теперь создайте натяжение и начните делать вдох-выдох. На вдохе натяжение будет усиливаться (задержите дыхание на 3 секунды), чувствуйте его и отпускайте с выдохом, продолжая растягивать мышцу.
Проработайте каждый участок как я показываю на видео с обеих сторон.
✈️Обязательно делитесь техникой с близкими, шея сейчас больное место у абсолютного большинства из нас
@dr_ales жмите ❤️ если было полезно!