09.04.2026 16:46
❌😵💫 УПРАЖНЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ!
❌😵💫 УПРАЖНЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ! Делайте и спите спокойно!
Дорогие, если у вас проблемы со сном, это сразу заметно — по красным глазам, серому цвету лица, усталым движениям.
🤩 Здоровый сон — залог бодрости духа. Когда вы полны энергии, весь мир у ваших ног. Как же высыпаться — несмотря на все заботы и современный темп жизни?
Бессонницу могут вызвать сразу несколько факторов:
🔻Физические: дисфункции щитовидной железы, переедание перед сном.
🔻Биохимические: прием лекарств, дефицит кальция и магния.
🔻Эмоциональные: повышенная возбудимость, стресс и депрессия.
Эти несложные советы помогут вам засыпать быстро и спать крепко:
✅ Установите режим сна и придерживайтесь его даже в выходные.
✅ Занимайтесь спортом в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
✅ Создайте комфортную обстановку в спальне: удобные подушки и матрас, темная комната, полная тишина, прохладный влажный воздух.
✅ Исключите перед сном: кофеин, алкоголь и никотин.
✅ Ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, содержать белки, здоровые углеводы и омега-3 жирные кислоты, такие как рыба или орехи.
✅ Откажитесь от телефона и телевизора перед сном.
✅ Создайте перед сном ритуал, расслабляющий ваш мозг: чтение книги, прогулка на свежем воздухе.
✅ Попробуйте натуральные методы для улучшения сна: травяные чаи, ароматерапию, теплые ванны.
✅ Сдайте кровь на биохимию. Проблемы со сном может вызвать дефицит витаминов D, Е, группы В, калия, магния, йода.
✅ Практикуйте расслабляющие методы перед сном: йогу, медитацию, глубокое дыхание.
А еще обязательно выполняйте ТЕХНИКУ из видео, а затем пишите какие у вас ощущения и результаты💛
Дорогие, если у вас проблемы со сном, это сразу заметно — по красным глазам, серому цвету лица, усталым движениям.
🤩 Здоровый сон — залог бодрости духа. Когда вы полны энергии, весь мир у ваших ног. Как же высыпаться — несмотря на все заботы и современный темп жизни?
Бессонницу могут вызвать сразу несколько факторов:
🔻Физические: дисфункции щитовидной железы, переедание перед сном.
🔻Биохимические: прием лекарств, дефицит кальция и магния.
🔻Эмоциональные: повышенная возбудимость, стресс и депрессия.
Эти несложные советы помогут вам засыпать быстро и спать крепко:
✅ Установите режим сна и придерживайтесь его даже в выходные.
✅ Занимайтесь спортом в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
✅ Создайте комфортную обстановку в спальне: удобные подушки и матрас, темная комната, полная тишина, прохладный влажный воздух.
✅ Исключите перед сном: кофеин, алкоголь и никотин.
✅ Ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, содержать белки, здоровые углеводы и омега-3 жирные кислоты, такие как рыба или орехи.
✅ Откажитесь от телефона и телевизора перед сном.
✅ Создайте перед сном ритуал, расслабляющий ваш мозг: чтение книги, прогулка на свежем воздухе.
✅ Попробуйте натуральные методы для улучшения сна: травяные чаи, ароматерапию, теплые ванны.
✅ Сдайте кровь на биохимию. Проблемы со сном может вызвать дефицит витаминов D, Е, группы В, калия, магния, йода.
✅ Практикуйте расслабляющие методы перед сном: йогу, медитацию, глубокое дыхание.
А еще обязательно выполняйте ТЕХНИКУ из видео, а затем пишите какие у вас ощущения и результаты💛