09.05.2026 16:54
💊 Базовые добавки для постоянного приема
💊 Базовые добавки для постоянного приема
Список актуален для большинства жителей стран СНГ, которые не живут у южных морей. Причем чем севернее вы, тем более актуален этот перечень.
Если же вы живете в Сочи, Таиланде или Италии, регулярно находитесь на солнце, постоянно едите свежие морепродукты и местные фрукты с овощами, то с большой долью вероятности вы не нуждаетесь в приеме добавок.
Что надо пить постоянно и круглогодично?
1️⃣ Витамин Д. Хотя бы 2 тыс МЕ в сутки. Подробнее тут:
Протокол приема витамина Д у взрослых - ссылка.
Протокол приема витамина Д у детей - ссылка.
2️⃣ Магний. Как правило недобираем магний из еды. Хелатные формы (глицинат, цитрат, таурат). 200 мг в сутки перед сном на постоянной основе. Остальную норму магния получаем из еды.
Источники магния в еде - ссылка.
3️⃣ Цинк. В нашем рационе нет адекватных источников цинка. Как пить? Форма пиколинат. 15-30 мг 2 раза в неделю во время еды девушкам. Мужчинам эту дозу можно пить 2-3 раза в неделю.
4️⃣ Омега 3. 1000-1500 мг в сутки ИЛИ 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу / печень трески.
❗️Остальные важные витамины и минералы мы можем получать из еды.
➖Йод - из морской капусты, чипсов Нори и иодированной соли. Здесь подробнее - ссылка.
➖Селен - из бразильского ореха. Про бразильский орех - ссылка
➖Медь - из говяжьей печени.
➖Кальций - из пищи. Источники кальция - ссылка.
↩️ Сохраняй пост и делись с родными. Сложнонаходимая информация! Вопросы?
Список актуален для большинства жителей стран СНГ, которые не живут у южных морей. Причем чем севернее вы, тем более актуален этот перечень.
Если же вы живете в Сочи, Таиланде или Италии, регулярно находитесь на солнце, постоянно едите свежие морепродукты и местные фрукты с овощами, то с большой долью вероятности вы не нуждаетесь в приеме добавок.
Что надо пить постоянно и круглогодично?
1️⃣ Витамин Д. Хотя бы 2 тыс МЕ в сутки. Подробнее тут:
Протокол приема витамина Д у взрослых - ссылка.
Протокол приема витамина Д у детей - ссылка.
2️⃣ Магний. Как правило недобираем магний из еды. Хелатные формы (глицинат, цитрат, таурат). 200 мг в сутки перед сном на постоянной основе. Остальную норму магния получаем из еды.
Источники магния в еде - ссылка.
3️⃣ Цинк. В нашем рационе нет адекватных источников цинка. Как пить? Форма пиколинат. 15-30 мг 2 раза в неделю во время еды девушкам. Мужчинам эту дозу можно пить 2-3 раза в неделю.
4️⃣ Омега 3. 1000-1500 мг в сутки ИЛИ 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу / печень трески.
❗️Остальные важные витамины и минералы мы можем получать из еды.
➖Йод - из морской капусты, чипсов Нори и иодированной соли. Здесь подробнее - ссылка.
➖Селен - из бразильского ореха. Про бразильский орех - ссылка
➖Медь - из говяжьей печени.
➖Кальций - из пищи. Источники кальция - ссылка.
↩️ Сохраняй пост и делись с родными. Сложнонаходимая информация! Вопросы?